跑跳

跑跳是一种运动，类似于三级跳。

规则 ：

助跑 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。

起跳 : 身体任何部位均不得触及起跳线以后地面 ; 不得在跑道外起跳。

腾空 : 不得采用任何空翻动作。

落地 : 不得在落地过程中触及落地区 ( 沙池 ) 以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。

完成试跳后，不得向后走出落地区。

丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。

助跑 ：

开始 ：用力蹬地，两臂大幅度摆动。

开始方式 ：

1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。

2. 进行间起跑 ( 轻松自然，步长不稳定 )。

中段助跑 ：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。

最后几步 ：积极加速，节奏轻快。

倒数第二步 ：步长要长，减少脚落地制动。

最后一步 ：步长要短，速度快。

速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。

起跳 ：

1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。

2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。

3. 摆动腿快速摆动成水平。

4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。

腾空 ：

腾空动作的作用

1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。

2充分利用身体移动的轨迹。

落地 ：

1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。

2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。

3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆。