世极拳
【世极道简介】世极道，是把世界各国武术的精华集合起来，可以说是集世界一些格斗(搏击)术为一体的格斗术。
世极：无限，变化等意思。道:方法、方式.
最大的敌人是自己！
【世极道技法】攻击技法—拳法：直拳、摆拳、勾拳、弹拳、反背拳
腿法：正踹、侧踹、鞭腿、低扫腿、弹踢、转身后踹、后摆腿、扫膛腿
膝法：冲膝、侧膝、飞膝、拉颈打膝
肘法：平肘、挑肘、砸肘、刺肘、反肘、盖肘
防守技法:上格挡、下格挡、外格挡、内格挡、拨防、下拨防、外节挡、侧边防、按压防、交叉档、前挡、护头防、举腿防、腿截防
闪躲技法—左闪、右闪、左移闪、右移闪、左侧身闪、右侧身闪、收腹闪、后倚避、专转低闪、右转低闪、下蹲闪、下潜闪、后退闪、摇动闪
【世极道训练】早上训练:
早上起床时,先跑步5-10公里(热身)
压腿半小时
(击打沙袋)-每天2次.早晚各一次,一次2组:早上时,一组训练拳法,一组训练腿法.(一组一小时)
晚上时,混合训练(拳腿肘膝等技法一起训练)2小时
伏卧撑
早晚一次,一次2组(休息后再做第2组),一组100下.
引体上升
(早上做)一次性30至50下.
仰卧起坐
(早晚各二次,一次一组),一组50至100下.
哑铃
(各种方式,一次一组)一组50下(左右手各50下,也可以更多,直到自己不能再坚持)
中午训练:
攻防训练:练习如何攻击和防守(攻击,格挡,闪躲训练)
战术训练:通过实战时根据对手的特点制定战术.
心理训练:训练实战时不闭眼,不畏惧,勇敢(闭眼训练下面有讲解)
防闭眼训练:实战时眼睛要睁开,训练法有(1)用冷水泼上眼睛,眼睛不能闭 (2)体验训练,叫朋友用拳打向你眼(别打中,别眨眼)
晚上训练:
查找各国(搏击)格斗术的资料.
速度球训练:训练出拳的速度
对打训练(一对一打,无护具)
晚景实战训练(在暗的地方对打)
一敌多训练(与朋友进行,这个比较难)
记住:快而准 准而狠 狠而劲
练拳不练功,到老一场空.
练拳不实战,永远不会战.
武者以德为先!
实战训练(即对打训练)开始时可穿护具,久后可全接触训练.
【世极道精神】不畏强敌，永不言败，礼仪廉耻