攀登训练

作者：（美）索利斯 著，凌云霞，马强，李应兵 译

ISBN：10位［7508426649］ 13位［9787508426648］

出版社：北京水利水电出版社

出版日期：2005-4-1

定价：￥36.00 元

内容提要

本书适合所有的攀登爱好者；而只对登山设备感兴趣和希望了解登山困难的解决之道的人也会从中受益。

本书侧重于营养和时效训练方法，对于十几岁的少年到八十几岁的老翁这样普通的人群都有所帮助。作为梦想巅峰丛书的一本，《攀登训练》试图弥补其他书籍的不足，着重于运动不同方面的技术和安全问题。同时，教你学会提高运动效率和在选择的环境中确保安全。

本书的指导原则是训练应该充满乐趣。当然对于那些喜欢痛苦的人来说是个例外。我们中的许多人都喜欢垃圾食品，躺在长椅上休息，而不愿意坚持严格的饮食计划来折磨自己。尽管去训练听起来和去玩耍是截然相反的，但它们可以是一样的事情——这在于你正确的态度和对自己所做事情的良好理解。

编辑推荐

无论是具备多高的天赋，多么丰富的经验以及多么伟大的雄心壮志，只要你准备去攀登，就应该阅读Clyde Soles撰写的这本训练手册。当你按照本书所讲的内容去练习时，它会使你的意志更加顽强，使你的耐力更加持久，同时也会给你带来更多的乐趣。

——Jon Krakrauer

完整的适应计划明确地针对各种水平的攀登者；

58种训练方法用于提高练习者的力量、耐力、灵活性和有氧适应性；

从各种有关食品营养方面的著述中提炼出的真相。

作者简介

克莱德·索利斯，是一名自由作家，摄影家，探险顾问。他任《岩石和冰雪》杂志的编辑长达7年，这期间写了很多有关登山装备的评论和有特色的文章。尤其以Rock lce gear:Equipment for vertical world为代表。他同时也是Trail Runner杂志的创办者，而且在这份杂志上发表了很多文章。 在30年的攀登生涯中，索利斯充分享受该项运动的各个方面——从冰山到喜马拉雅山顶峰。他同时参与慢跑、公路自行车、山地自行车、滑雪、有氧潜水等运动。 索利斯在科罗拉多大学获自然摄影新闻专业学士学位，并在加州大学圣克鲁兹分校的布鲁斯摄影学院攻读博士。

目录

序言

致谢

译者序

简介

安全声明

第一章 运动和营养和基本原则

运动的基本原则

营养的基本原则

为攀登补充能量

第二章 精神与肉体：意志力和柔韧性训练

关于意志力

关于身体

第三章 有氧运动训练

有氧锻炼的原理

遵从心脏的指示

交替训练

有关海拔的基本知识

第四章 力量训练

力量的基础

键身场所的选择

负荷的概念

负荷练习

第五章 恢复：休息和复原

休息

复原

第六章 协同作用：联合与计划

融会贯通

制订计划

附录A 野外就餐时健康食品的选择

附录B 升糖指数

附录C 术语表

索引

编者注释

关于作者

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