菜花炒素虾仁
·简介工艺：烩 口味：咸鲜味
主料：菜花(500克)
辅料：胡萝卜(15克) 青豆(15克)
调料：小麦面粉(75克) 淀粉(豌豆)(5克) 料酒(5克) 盐(5克) 味精(3克) 植物油(50克) 鸡蛋(30克)
类别：上海菜 防癌抗癌调理 中风调理 养颜美容调理 高脂血症调理
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·制作工艺1.将菜花洗净，切成2厘米见方的丁，用开水焯至六成熟，用漏勺捞出，沥干冷却。碗内放入清水150克，加入面粉、鸡蛋清、味精半份，盐半份，搅匀放入菜花拌匀挂上糊。把胡萝卜煮熟去皮切成2厘米见方的小丁。
2.炒锅置中火，放入植物油，烧至六成热，将挂糊菜花分散放在锅内，用漏勺搅动几次，呈白玉色，用漏勺捞出沥油，即为“虾仁”。
3.炒锅内留底油，旺火烧至七成热，下胡萝卜煸炒一下，加入料酒、剩余的盐、高汤烧开，再放入青豆、剩余的味精，用淀粉勾芡，随后下“虾仁”，颠翻几次，淋上熟植物油10克即成。
·菜品口感成菜色泽素丽美观，形态逼真，似虾仁而非虾仁，松软油润，口味鲜香。
·食谱营养菜花：菜花中丰富的维C、胡萝卜素、硒、维K、等多种具有生物活性的物质。对人体可增强肝脏解毒能力、提高机体的免疫和抗病能力、防止感冒和坏血病的发生、还可防治胃癌、乳腺癌，抑制癌肿生长，减少癌症的发病几率。同时大量的类黄酮、吲哚衍生物和二硫酚硫酮，还可减少心脏病与中风的危险，降低人体内雌激素水平，阻止皮肤色素斑的形成，对肌肤有很好的美白效果。菜花性凉、味甘，可补肾填精，健脑壮骨，补脾和胃。特别适合生长发育期儿童和在污染环境中生活的人食用。
胡萝卜：胡萝卜能提供丰富的维A，可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能。同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用，并可减轻癌症病人的化疗反应，对多种脏器有保护作用。妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。另外胡萝卜内所含的琥珀酸钾，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，对防治高血压有一定效果。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，所含的B族维生素和维C等也有润皮肤、抗衰老的作用。另外它的芳香气味是挥发油造成的，能增进消化，并有杀菌作用。
青豆：青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用；青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。
·食谱相克菜花：菜花不宜与猪肝同食。
胡萝卜：酒与胡萝卜不宜同食，会造成大量胡萝卜素与酒精一同进入人体，而在肝脏中产生毒素，导致肝病；
另外萝卜主泻、胡萝卜为补，所以二者最好不要同食。
·菜花炒素虾仁所含营养素·热量 (940.84千卡) ·蛋白质 (29.43克) ·脂肪 (57.15克) ·碳水化合物 (83.00克) ·膳食纤维 (9.63克) ·维生素A (218.20微克) ·胡萝卜素 (888.00微克) ·硫胺素 (0.46毫克) ·核黄素 (0.57毫克) ·尼克酸 (5.11毫克) ·维生素C (306.95毫克) ·维生素E (44.11毫克) ·钙 (200.15毫克) ·磷 (482.42毫克) ·钠 (2437.46毫克) ·镁 (153.61毫克) ·铁 (11.63毫克) ·锌 (4.40毫克) ·硒 (9.99微克) ·铜 (0.92毫克) ·锰 (2.58毫克) ·钾 (1326.97毫克) ·碘 (10.34微克)