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给50岁男人的健康忠告

王朝百科·作者佚名  2010-05-15  
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图书信息给50岁男人的健康忠告

作者:(美国)亨利•S•洛奇 (美国)克里斯•克洛里

给50岁男人的健康忠告

译者:于海生

市场价:¥29.00

·出版社:吉林文史出版社[1]

·出版日期:2008年

·ISBN:9787807023487

·装帧:平装

内容简介人到中年,

你是否感觉身体机能一年不如一年?

你是否更能体会到“生老病死”的意义?

别担心——

来自美国最前沿的医学成果:

人体内有一种生长的信息,

只要你了解它,通过改变生活习惯激发它,

你就可以改变人体的生物钟,

从而避免70%的身体老化,降低50%的伤害与疾病。

本书是美国著名老年病学专家亨利•S•洛奇写给中老年男性的健康忠告。

他根据美国最前沿的医学成果(细胞生理学、演化生物学、人类学及生态学等等),总结出了七个行之有效的生活习惯,只要坚持这些习惯,就可以激发人体内的生长信息,让人体的生理机能一年比一年年轻!

作者简介亨利·S·洛奇,医学博士,著名老年病专家,哥伦比亚大学教授,多次被评为“纽约及全美最佳医生”。他提倡的“七个习惯”让众多中老年朋友远离衰老和疾病,一年比一年年轻!

目录第一部分为你的健康负责

第一章退休,是世界末日吗?

来自第一线的报告

关于健康,你可以听到最权威的建议

谢天谢地,让我认识了哈里

第二章你的妻子对你如何

认真规划,做好准备

今夜,你该与她紧紧相拥

第三章最新科学研究:首次破解年老的秘密

“正常的衰老”,其实并不正常

细胞携带着你的“遗传密码”

你有三个“大脑”

年老和衰老,其实不是一回事

回归到“稀树草原上的春天”

你的身体需要“生长讯息”

你身体里的“信息高速路”

你了解自己的进化历史吗

摆脱“饥荒时代”,也许是一种不幸

第四章 你该逆流而上,与巨浪搏击了!

锻炼:退休后的新工作

附:别老是停留在跑道线上

马上开始“热身旅行”

附:别再拖延了,你可能连浴缸都没有呢

别犹豫,快到健身馆去吧

第一个建议:不妨去参加训练班

附:向戈特斯通学习

第二个建议:妥善安排你的锻炼时间

第三个建议:利用你的“运动激情”

也许你也会说:我最讨厌锻炼了

第五章 是生长还是衰退,取决于你自己

肌肉需要有益的“破坏”

“信使分子”——控制身体的炎症反应

夜半时分,你的房间传来“嘶啦”声

假如稀树草原上危机四伏

血液循环——生命的按钮

心脏的秘密

雨水丰而草木润

第六章生命是一场耐力运动,而锻炼是根本

他曾是寸步难行的人

不折不扣的运动健将

我和年轻人的体力竞赛

附:最好去做体检

什么样的有氧锻炼适合你

康复锻炼大有益处

附:骑车锻炼,安全第一

他们看到的,是用后面两条腿走路的狗

踏实锻炼吧,别自欺欺人

附:循序渐进,持之以恒

给体弱者的忠告

第七章锻炼的本质

锻炼,为你的身体“充电”

“打猎”和“觅食”——理想的代谢机制

舒缓型锻炼——距离>速度

紧张型锻炼——追赶羚羊

无氧锻炼——达到“临界状态”

顺应你的自然属性

坚持去健身馆

你如何投身锻炼

锻炼,永无止境

第八章有氧锻炼——健康之本

确立长期的锻炼目标

你有“心率监测仪”吗

附:测定你的目标心率

恢复性心跳速率

攀登雪山,仅用一个钟头

你需要的有氧锻炼计划

其实,你是个出色的猎手

有氧——无氧的交叉锻炼

我的亲身体验:雪场纪事

第九章让“拉锚”唤醒你的锻炼动力

塞莱塔提供的解决方案

划啊划啊,一直划到天堂

好马,就要配好鞍

极限旅行

我有过那样一次极限旅行

斯托见闻:最出色的老男人

第十章力量锻炼,让你欢喜让你忧

衰老的代价

要么雇个教练,要么寻找教材

我们想提醒你

附:锻炼你的四头肌

力量锻炼给了我回报

第十一章力量锻炼的秘密

你在迈步的一瞬间

身体与大脑的关联

力量型细胞和耐力型细胞

附:你不需要像年轻时那么强壮

适可而止

熟悉你的“本体感受”

附:不要相信“青春泉”

什么是适合你的“力量型运动”

附:关于关节炎

第十二章难道你一磅肉也掉不下去吗?

膳食宝塔

卡路里是罪魁祸首吗

动不动就饿了,怎么回事

别再去吃快餐了

对照宝塔,再看看标签

我爱上了吃鱼

减掉40磅肉的秘密

塑造自我意象

锻炼有利于减肥

第十三章 膳食的秘密:到了明年,你就可以瘦下来

锻炼防止衰退

淀粉对你没好处

用于燃料的脂肪

用于生长的脂肪

用于贮存的脂肪

附:有益的脂肪

你应该吃什么

第十四章谈谈“饮料”

你可以有节制地饮酒

酒精的危害

第二部分 为你的人生负责

第十五章 当心,你就要挨“丑棒子”打了!

有谁不怕“丑棒子”呢

整容手术

你需要一口好牙

别以为自己是阿拉法特

呵护你的肌肤

时尚的着装观念

脾气暴躁的老东西

你的嗓音老化了吗

你说什么?我听不见

慢一点儿,最好量力而行

第十六章你要学会理财

第十七章“泰迪才不在乎呢!”

坚持写日记,你才不会慌神

第十八章边缘大脑与情感的秘密

你的边缘大脑,远比爬行动物大脑高明

哺育后代与群体生存

附:睡眠的小绝招

那个讲故事的人

生命之舞

与尤利西斯共舞

孤立的危险

像小狗那样玩耍

第十九章沟通和交流

爱,拯救生命

退休,不是容易的事

退休=退而不休

发掘和培育你的潜质

“锻炼”社交才能

别犹豫,答应下来就是了

发扬首创精神

第二十章 一个敏感的话题:谈谈你的性生活

第二十一章乐观点儿!对,再乐观点儿!

附录哈里推荐的健康习惯

 
 
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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