关节决定健康重返青春的关节伸展
作者：（日）野口克彦著，刘晓静译
ISBN：10位［7802201748］13位［9787802201743］
出版社：中国画报出版社
出版日期：2008-1-1
定价：￥15.00元
内容提要大家不应该把肩膀、膝盖以及腰部产生的疼痛归结于年龄问题，如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”，相信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天!本书共分5大章教我们“重返青春的关节伸展运动”，具体内容包括：关节可以重返青春吗；帮助关节重返青春的基础伸展运动；利用毛巾促进关节活动力的伸展运动；通过坐姿回复关节活力的伸展运动；增强肌肉力量的简易伸展练习。
作者简介野口克彦，1969年出生于日本埼玉县。在对初中田径部保健课程和市民长跑运动进行指导的同时，还积极地进行着以预防和改善肩部酸疼、腰疼、关节疼痛为目的的保健讲座。体育学硕士、“财团”日本体育协会注册体育指导员（运动课程编排）、“财团”日本威尔奈斯协会注册运动教练（第21届）、日本红十字会急救法急救中、足部胶带疗法研究协会注册训练员、获得NSCA认证的CSCS。
目录前言
第1章关节可以重返青春吗？
令关节重返青春的关键——刺激肌肉！
伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么？
开始进行关节伸展运动之前的爱心提示
第2章帮助关节重返青春的基础伸展运动
基本伸展运动
①仰面朝上的背部伸展练习
②仰面朝上的单膝环抱练习
③仰面朝上的腰部扭转练习
④俯卧的腰部伸展练习
⑤坐式分腿练习
⑥坐式前弓练习
⑦坐式单侧伸展练习
⑧坐式扩胸练习
⑨坐式肘部弯曲练习
⑩坐式小腿伸展练习
⑾坐式脚心相对练习
⑿坐式手腕伸展练习
⒀坐式脚心伸展练习
第3章利用毛巾促进关节活动力的伸展运动
巧妙利用毛巾“减负”
肩部伸展运动
①仰面朝上的肩部伸展练习
②使用毛巾的摆臂练习
③使用毛巾的提拉练习
④背部上下拉伸练习
⑤使用毛巾的后向悬垂练习
肘部伸展运动
①使用毛巾的反手提拉练习
②使用毛巾的正手提拉练习
手腕、手指伸展运动
拧毛巾练习
腰部伸展运动
①大腿内侧拉伸练习
②扭胯练习
③背部伸展练习
④背部侧向伸展练习
⑤合掌扭身练习
髋关节伸展运动
①仰面平躺的腿部扭转练习
②俯身平躺的腿部扭转练习
③仰面平躺的夹紧毛巾练习
膝盖伸展运动
①大腿前伸练习
②使用毛巾的腿部上举练习
脚腕伸展运动
①小腿拉伸练习
②下垫毛巾的脚跟起落练习
脚趾伸展运动
①脚趾夹紧毛巾上提练习
②推搓毛巾练习
第4章通过坐姿回复关节活力的伸展运动
第5章增强肌肉力量的简易伸展练习
书摘《关节决定健康》
令关节重返青春的关键——刺激肌肉！
首先，向大家简单地解释一下人体的“关节”。
在骨头与骨头相连接的部分覆盖着像橡胶一样的物质，其中注满了叫做“关节液”的润滑油；在外侧还有筋和韧带等“零部件”支持着整个关节，使手腕和脚腕等能够灵活、自由地来回活动。
根据季节部位的差异，关节的活动方式也各不相同。例如人的肘部关节，如同大门的合叶一般，仅能朝向一侧转动；而肩部的关节则可以进行360度的全方位回转。
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