凝视鼻尖法

Nose tip gaze

姿势：任选一种瑜伽冥想姿势坐定。

步骤：注意使脊柱挺直，两眼球聚焦于鼻尖。如果短时间练习的话，可以采取内悬息(吸气不呼)或外悬息(呼气不吸)的方式；如果时间较长，则应采取自然呼吸。眼球应始终聚焦于鼻尖。初学者一次凝视不要超过4分钟，经过几周的时间可以逐渐增加练习时间。

功效：凝视鼻尖法通过培养注意力，有助于带来深刻的内省，使练习者更容易达到入定的境界。

说明：练习时间不宜长，否则容易伤害眼球。