干荔枝煲粥

制作流程工艺：煮

口味：清香味

食用：早餐、中餐、晚餐、零食

材料：

干荔枝10只，大米150克。

调料：

沸水两杯半。

做法：

[1]①将大米洗净，浸30分钟。

②干荔枝去壳除核。

③将大米和干荔枝置于一深容器内，加入沸水，加盖微波高火20分钟，然后取出自热焖调5分钟即可。

营养分析荔枝：

荔枝味道鲜美甘甜，口感软韧，含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等营养素。

稻米：

大米具有很高营养功效，是补充营养素的基础食物；大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃等。

营养成分能量554千卡

蛋白质11.55克

脂肪1.3克

碳水化合物125.15克

叶酸37.6微克

膳食纤维1.3克

维生素A1微克

胡萝卜素5微克

硫胺素0.22毫克

核黄素0.1毫克

烟酸3.4毫克

维生素C20.5毫克

维生素E0.69毫克

钙20.5毫克

磷177毫克

钾230毫克

钠6.55毫克

碘3.45微克

镁57毫克

铁3.65毫克

锌2.64毫克

硒3.42微克

铜0.53毫克

锰1.98毫克