我的健康我做主:睡眠·运动·性爱
1.图书信息
书 名: 《我的健康我做主
作者：魏羽彤
出版社：知识出版社
出版时间： 2010-2-1
ISBN: 9787501559299
开本： 16开
定价: 30.00元内容简介《健康生活》是一档关注百姓生活健康、为观众排忧解难的生活服务节目。旨在为大众提供丰富、实用、及时的健康资讯，传播简便易行、富有创意的保健方法，倡导轻松、积极、富有建设性或引导性的健康生活方式，并真正做到了科学隆和服务性的完美结合，让观众能从节目中学到实用的健康知识，做一个健康的人。
2.图书信息
我的健康我做主:睡眠·运动·性爱编者:杨晓光 赵春媛
出版社：人民军医出版社
页码：194 页
出版日期：2009年
ISBN：9787509123836
版本：1版
装帧：平装
开本：16
定价：28.00
读者对象：适用于医学专业及广大读者参阅。内容简介俗话说“ 民以食为天”。事实上，同样关乎生命与健康的要素还有睡眠、运动与性爱。如果说“睡眠是人生第一道美餐”、运动是生命之舟的助推器，那么，性爱可谓生命之火的助燃剂。惟有这三种要素合理、科学、和谐地加入生命的合奏，生命才会演绎出美妙的乐章。《我的健康我做主：睡眠·运动·性爱》提供的正是关乎生命健康的睡眠、运动、性爱这三方面的相关知识、理念与做法。作者深入浅出地论述了睡眠、运动与性爱的科学保健养生原理和方法，实用性、可操作性强，是广大群众不可多得的日常保健指导用书。目录一、合理睡眠／001
每天需要多少睡眠／1
人一生的睡眠规律／1
每天睡6～7个小时能延长寿命／1
睡眠不足5个小时死亡增1.7倍／2
睡眠充足，免疫力高／2
何时入睡最好／2
早睡能护肝／5
晚i1点前睡觉防皱纹／5
晚睡晚起人聪明／5
分段睡眠更利于恢复精力／4
睡够8个小时才能有效健身／4
睡眠可防癌／4
肺结核患者每天要睡足10个小时／5
睡得香才能记得牢／5
闻花香八眠可增强记忆力／5
睡前“四动”睡个好觉／6
睡前不能吃的五种食物／6
吃饱久睡容易伤肺／6
饭后5个小时睡觉缓解胃灼热／7
服药后不应立即睡觉／7
睡前洗头易患头痛／7
提高睡眠质量十六法／7
七种不利健康的睡眠习惯／8
睡觉别戴这六种东西／9
睡眠张口呼吸有害健康／10
不要头枕着手睡觉／10
开灯睡眠癣须纠正／11
开灯睡觉，可能诱发性早熟／11
不要开着空调睡觉／11
睡眠时间要顺应四季变化／11
夏天睡眠应避风／12
热天睡觉最好穿睡衣／12
夏季睡眠的禁忌／12
冬夜睡眠莫弯腿／15
睡觉要重视“被窝小气候”／15
即使睡不好，也不要增加卧床时间／14
睡眠的十大认识误区／14
古人睡眠十忌／15
睡眠不足可引起高血压／15
睡眠不足加大心脏负担／16
睡眠不足易得胃病／16
睡眠不足性激素下降／16
睡眠不足影响工作／16
睡眠不足6个小时犹如两晚不睡觉／17
连续5天睡眠不足心脏功能减弱／17
长期睡眠不足易患糖尿病／17
长期睡眠不足易产生幻觉／17
睡半饱会影响健康／18
睡眠足可避免发胖／18
睡眠太多相于暴饮暴食／18
睡久也会致癌／19
睡懒觉对健康的八大危害／19
睡懒觉不利于制血糖／19
脖子粗的人少睡懒觉／20
周末睡懒觉，周一更疲倦／20
睡姿与健康／21
依据身体状况选睡姿／21
睡姿不良会导致性障碍／22
不良睡姿对女性健康不利／23
孕妇宜睡左侧位／23
更年期女性睡前六忌／24
老年人宜选的睡姿／24
脊椎病病人应选的睡姿突出多睡硬板床／25
腰椎问盘突出多睡硬板床／25
冠心病病人要睡倾斜床／25
醉酒后宜侧睡／25
睡眠方向与健康／25
床靠墙容易睡出关节炎／26
火车卧铺上睡觉部最好朝向过道／26
枕头与健康／26
选枕头注意可塑性／27
根据睡姿选枕头／27
低枕无病／28
称心枕头助睡眠／28
新生儿5个月开始用枕头／28
养麦壳枕头让孩子睡得香／29
中老年人宜用圆枕／29
枕芯需要适时更换／29
脑梗死患者慎用竹枕席／50
婴幼儿不宜睡席梦思／50
哪些人不宜睡凉席／50
谨防冬季“电热毯病”／51
育龄夫妇慎用电热毯／51
孕妇勿睡电热毯／52
“睡商”高的孩子更聪明／52
婴儿睡多久算正常／52
不同年龄孩子的睡眠时间／5 5
灯光下睡觉儿童易惠近视／53
睡眠不足儿童易惠近视／55
睡前吃甜食，孩子易尿床／34
小儿睡觉不要以衣代被／54
儿童晚睡影响身高／34
睡懒觉不利儿童生长／54
儿童午睡可能影响智力／35
儿童夜间“醒”，家长别应答／55
就寝时间看电视，孩子睡眠易紊乱／35
肥胖儿多睡有利保健／56
孩子睡得多不易发胖／36
新生儿应常换睡眠姿势／36
睡姿影响孩子客貌／57
婴儿仰面睡，身体更健康／58
婴儿睡姿不当会致命／58
婴儿睡在大人怀里弊大干利／58
幼时不单独入睡，长大易有睡眠问题／58
孩子独睡的三大好处／59
宝宝这些睡眠习惯不可取／59
儿童睡眠障碍的防治／40
帮助孩子独自入睡的l 2种方法／40
女性睡眠时间同体重关系密切／42
女性睡眠少易患高血压／42
女性独睡更健康／42
开灯睡觉易惠乳腺癌／42
八法助更年期女性睡眠好／45
睡眠欠佳男子发福／45
趴着睡对男性健康不利／44
裸睡让男性更自信／44
老人睡醒多病惠，廉上动作要缓慢／44
老年男性睡得少，雄性激素水平下降／45
老年人睡好三种觉／45
老年人睡前五件事／45
老年人睡前不宜吃补品／46
老年人口干舌燥应改正睡姿／46
老年人嗜睡谨防心脏藕／46
老年人造度锻炼提高睡眠质量／47
午睡可防冠心病／47
午睡24分钟最好／48
午饭前小睡好／48
下午三时小睡好／48
夏日午睡，减少心肌梗死／48
夏季午睡守则／49
八7秋也要重视午睡／49
午睡宜松腰带／50
以手代枕午睡三大危害／50
老年人慎防“午睡杀手”／51
哪些人不宜午睡／51
午觉睡不好当心“伤了心”／51
睡好午觉妙招／52
饮食不当易致失眠／52
睡前2小时使用电脑易失眠／55
高强度锻炼易致失眠／55
慢性失眠会导致糖尿病／54
有助睡眠的食物／54
解除失眠五妙法／55
最新催眠法／56
失眠者，别为睡觉而睡觉／57
不靠谱的催眠药／57
失眠者慎用“沙星”／58
孩子不能吃催眠药／58
睡眠疾嫡知；少／59
睡眠中，这些“毛病”不可忽视／59
睡眠中易发生的疾病／60
心脏病病人不宜多睡眠／60
结石病人不宜睡前喝牛奶／61
喝酒导致睡眠呼吸障碍／61
爱打鼾睡学前4个小时别饮酒／61
“打鼾”易诱发男性性功能障碍／61
减少打鼾十法／62
二、科学运动／063
三、和谐性爱/137
……序言如果说人们健康是一座完美的建筑，那么，构成其要件的，除了饮食不可或缺外，还有睡眠、运动、性爱乃至其他各种要素，而睡眠、运动、性爱无疑各有各的重要性。
唐代白居易诗曰：“睡床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消。”说的是睡眠。
我们的祖先有云：“流水不腐，户枢不蠹。”说的就是运动。
英国心理学家艾里斯称：“性，是生命的根源。如不知如何了解性，也就不可能敬重生命。”说的是性爱。
由此可见，这三个“要件”于健康是多么的重要。然而，对于相当一些人来说，健康所必备的这些“要件”并非十全十美。为此，才有了本书的编写和推出，旨在使人们的睡眠更趋合理、运动更趋科学、性爱更趋和谐，进而使健康更稳固、更持久，让生命之火更旺，让生命之树常青。文摘一、合理睡眠
每天需要多少睡眠
人体每天正常的睡眠时间为5～10个小时，成年人平均每晚睡7.5个小时。大多数人睡眠质量达不到自身的实际需要。
根据专家所言，如果未得到充分的休息，就欠了睡眠债。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，可能不会察觉到严重的睡眠缺乏，但睡眠债欠得太多，即使是在潜伏着危险的情况下我们仍能昏昏入睡。
为更多地了解需要多少睡眠，坚持1～2周的简单睡眠记录（每天实际的睡眠时间）会很有帮助。通过回顾睡眠记录，就会知道是否缺乏睡眠。
人一生的睡眠规律
婴儿阶段 从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天要睡16个小时。
1～4岁 这个年龄段的幼儿夜里要睡12个小时，在白天还需要睡3个小时。
5～12岁 睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。
12～20岁的青少年 这个年龄段常习惯于每天8个小时的睡眠。
20～30岁的年轻人 8个小时睡眠足够了，中午睡半小时到1个小时对身体有益。
30～60岁的成年人 男性需要65个小时的睡眠时间，女性需要的时间多一些达75个小时，原因是更年期使睡眠的节奏有所改变。
60岁以上的老年人 晚上睡觉的时间变得越来越短，5.5个小时就足够了，但老年人更需要经常睡午觉。