基础：
首先要是自己每秒跑30米，自己的肌肉增加15倍。
方法：
1绑沙袋（铅块），10~25公斤。
2每天做300个俯卧撑，三次。
3长途奔袭不停的跑150公里。两次
4仰卧起坐1000次，三次。
5跳绳20000下，两次。
结果：
7年以后，有明显效果。15年以后你可以在水上跑了。