李一道长
李一道长
重庆缙云山道教协会会长，绍龙观主持，马来西亚吉隆坡中医学院教授，曾应邀在北京大学，复旦大学，浙江大学，剑桥大学，牛津大学，雷丁大学，伦敦大学，诺丁汉大学等国内外知名院校讲授国学和养生文化。
曾多次出席凤凰卫视《世纪大讲堂》、《锵锵三人行》、《智慧东方》、与湖南卫视《天天向上》等电视节目，深受喜爱。
道长的授课直指生命因缘，语言丰富而生动，闪烁睿智和内涵，让听者跳脱惯性思维的束缚，站在前所未有的思想高度上俯瞰人生，进入一种前所未有的开阔与清明，颇具“拨开云雾见青天”的喜悦。
1997年1月19日，在上海电视台《天下第一》栏目中使用道家胎息法，创造水下闭气生存2小时22分钟的吉尼斯世界记录。
重庆缙云山中国西部重庆市的缙云山，是一座有着悠久宗教历史文化传统的养生名山，《地方志》记载：4700年前，华夏民族始祖轩辕黄帝就在
此山修道炼丹，因为丹成之时，天空出现非红非紫的祥云，轩辕黄帝遂命名为缙云，缙云山因此而得名。轩辕黄帝不仅是中华民族的始祖，他还是中华仙道的创始人，翻开《大明正统道藏》，“历世真仙体道通鉴卷”中记载：轩辕黄帝往炼石于缙云堂，于地炼丹时有非红非紫之云现，是曰缙云，因名缙云山，在《大明正统道藏》另一篇，“广黄帝本行记”里也说，帝炼石于缙云之山，有缙云之瑞，立缙云之堂，丹丘存焉。缙云山与四川青城山、峨眉山并称为“蜀中三大宗教名山”，一山之中，同时拥有森林、竹海、温泉、峡谷、溪流、瀑布、道观、佛寺，自然景观与人文景观交相辉映，被列为中国国务院首批公布的全国风景区名胜区。自轩辕黄帝炼丹开始，缙云山历来都是人文汇粹之地，道教创史人张道陵天师、陈抟老祖、张三丰祖师，皆曾于此养生山修行，铸就了缙云山养生文化的特色，近代佛教太虚法师，也在缙云山创建了“世界佛学苑汉藏教理院”，发起过“人生佛教”的佛教改革运动。
缙云山绍龙观缙云山绍龙
观，因纪念轩辕黄帝，在此接续“巴山龙脉”而得名，是当代道教西部地区最大的正一派道观，也是蜚声海内外的道教养生名观，绍龙观始建于明朝成化乙已年（1485年），座西朝东，占地七十余亩，有三清殿、玉皇殿、灵官殿、元辰殿、慈航殿、财神殿等建筑，在崇山峻岭中显得巍峨壮观。道观三面环山，一面环水，左侧一泓清泉汇入碧池，东边一片扩地恰似山门洞开，道观在山峦碧水环抱之中，宛如坐落在山水构筑的太师椅上，极具道家崇尚的左依青龙，右靠白虎，上有祥云飞驰，下在碧波荡漾的仙境氛围，观内银杏、香樟古树参天，楠竹、慈竹相拥成片，还有相思、罗汉、桫椤等珍稀植物点缀其中，为绍龙观增添祥瑞。
缙云山白云观缙云山白云观，位于缙云山白云竹海之中，竹海茫茫，云蒸霞蔚。翠竹滴露处早有朝阳漫舞，玉叶婆娑时更得和风奏乐，堪称人间的洞天福地，白云观始建于大周昭武元年，有轩辕黄帝
殿、南北五祖殿、药王殿、太乙殿及道教界独具特色的养生殿，养生殿内供奉有道教“神仙养生图”、 “养生图”充分说明了人与自然的和谐关系，表现了从宇宙黄道对生命的干扰到地球磁力对生命的支持，以及生命与万物如何构成，生克制化的动态整体，当代中国道教宗师陈连笙道长，为白云观亲笔题写了“洞天白云”的匾额，为白云观增添了护佑之力。
道家养生
道家贵生，明心见性；道破生命迷津。给世人开出了一付人生的意义在于“人生”的药方。道家在养生既是养道的理念下，摸索出一系列与普通人不同的养生方法，不仅对当今的生命科学具有重要的价值，还将对当代人类社会生命品质的提升起到积极推动作用，
生乃道之本题 ，养生即是养道。
道家养生讲究的是未病先医，用整体的思路去激发生命的自我能力。
养生而练精，练精而化神。
通过修炼道家功法，使身体中亏损的精气神逐步恢复到充盈状态，达到无病自医。
缙云山倡导“实证兴教”，并以其传承至今的丹道、武学、医技闻名于世，谨遵“济世救人，长生成仙”的教旨，以“上善若水”的情操回应时代生活的要求。绍龙观、白云观以“丹道实证”贯穿道众的修行生活，观内道长炼养修行、身怀绝技、行医传道、医术精湛，名闻遐迩。从服气辟谷、导引按摩、道药种植到服气、存思、守一、守道，服日月光华，采五方气，直至修炼内丹，养生延寿可称中华一绝。绍龙观将“仙道贵生”的精神，作为道众行为标准，以道教养生为基点，形成了将实证修行放在与日常科仪同等位置的养生文化型宫观。
绍龙观、白云观还以缙云山特色的道教医学体系而闻名，缙云山现存的道教医学模式，无论是医理或是治则，无论是临床诊治技术活是康复调摄程序，都是完完全全属于道教自身的应用体系，与许多把道医和中医混淆不清，或是干脆把“道医中医化”的现象迥然有异：缙云山道教医学启蒙于汉代，主要兴盛于明初，一直都贯彻着张道陵天师冶雷法、丹道、符咒、辟谷调神法诀为一炉的医道思想，并以他的“济世救人、长生成仙”的大医精神为旨归。
缙云武学缙云山拥有中国唯一的道家绝技团：“人体冬眠”、“在燃烧的蜡烛上赤脚行走”等多项技能成为上海“大世界吉尼斯
纪录”， 中国中央及各省市电视台、日本NHK电视台、香港凤凰卫视等对缙云山道家绝技做过大量报道，绍龙观住持李一道长用道教胎息法，通过上海电视台《天下第一》栏目在上海公证处现场公证下，以两小时二十二分钟创造了“水下生存”最高纪录。缙云派武术精神以“内外兼修、武医合璧、重在养生、以武阐道”为旨归，提出了“以道为本、和谐共存”的新尚武精神，主张“取长补短、打破门户、各派共存、共同提高”，赢得了“天下功夫出少林，中华绝技归缙云”的美誉。
缙云山国学院缙云山国学院是由李一道长联合国内多位儒学、佛学大师成立的以传承中国五千年传统文化为宗旨的国学与养生文化基地。国学院座落于国家级风景名胜区、缙云山山腰消暑度假胜地白云竹海景区内，环境优美，人文底蕴丰厚；学院汇集国内外众多大师如汤一介、王守常、明海大和尚、李一道长等；国内外众多名人皆登山修行，国学院现已成为北京大学、清华大学、人民大学等高校的国学与养生班授课基地，每个月都有来自全国各地热爱国学和养生的学员到此学习和养生。
李一道长养生著作&《李一道长--养生有良方》浙江人民出版社 2010年4月
目录
第一章养生养的是什么？1
我们都知道生命在于运动。然而我们发现职业运动员的寿命往往并不长，运动员临终时，身体依然强健，肌肉仍然发达。这是什么原因呢？实际上是因为他们的身体消耗过度了，而这消耗的能量就叫“气”。
“药补不如食补，食补不如气补。”道家养生注重药物，注重饮食，更注重养元气，这个“气”才是我们生命中核心的东西。
养生就是养“德”/ 3
养生就是道法自然/ 5
养生就是法于阴阳/ 7
养生就是顺四时之序/ 10
第二章道教养生解密 13
“上品三药，神与气精。”最好的药就在我们的身体之中。如何让人的机能更加健旺，让人不得病，即使得病了也好得快？只能通过扶正祛邪的方法，才能实现生命本有的生生不息的这个生。
《黄帝内经》的秘密：百病生于气/ 15
身体上火是怎样产生的/ 16
肾脏保养与战胜恐惧/ 17
何以解忧：学会在当下优美地生活/ 19
《黄帝内经》教你克制怒气的方法/ 21
为什么狂喜之后总有失落感：心脏的另类伤害/ 22
当代文明的迷思：扑朔迷离的气/ 25
天地之气：解读地球与气候/ 26
天人合一合在哪里？/ 27
大养生之路：如何修复你的能量接收系统/ 29
回到老子的时代：善摄生者/ 31
身体是大患的根源吗？/ 33
老子眼中的养生标准/ 35
找到“生”的全部意义/ 37
第三章今天你的健康“亚”了吗？ 41
在百忙之中留1分钟时间来观察我们的身体，了解是否有这些求救信号。在疾病袭来之前，身体已经用特殊方式提醒过我们。掌握这些征兆，我们便能防患于未然，将疾病扼杀于萌芽中。
亚健康解读与解救/ 43
亚健康源于生命的缺失/ 43
超越时间和空间的“自我”觉知/ 44
对话癌症：你可以这样了解你的身体/ 46
或许癌症会莫名其妙地消失/ 46
癌是细胞的叛逆行为/ 48
人性的欲望与“癌症法则”破译/ 50
新健康观念的另类探索/ 52
癌是我们机体的一部分/ 52
获得健康与战胜癌症的道教六字真言/ 54
不可忽视的求救信号/ 56
你存在的健康误区/ 56
亚健康的自我评估/ 57
养生链接：指甲上的病变信号/ 60
手掌上的疾病信息/ 62
第四章道医治病的秘法——百病可治 67
每天清晨30分钟的桩功练习，补足元气，不仅使你拥有旺盛精力，而且对治疗诸如神经衰弱、肠胃病、冠心病等慢性疾病具有促进作用。
太一站桩功，是强身健体治病的一种功法。对场地没有特殊的要求，修习简单，是祖先留给我们的宝贵财富。
道教医学的根本：固本培元/ 69
百病可治的机理/ 70
道家补元秘诀——太一桩功修炼/ 72
玄门修炼第一关：道教筑基功/ 72
缙云山养生修炼三大心法/ 74
桩功三意/ 76
生命机能整体调理的基础桩/ 77
百病百应变化无穷的自由桩/ 79
收功与修炼细则/ 81
桩功注意事项/ 82
中国最古老的仿生修炼
——虎、猿、熊、鸟、鹿的行气法诀/ 83
虎戏益肺气/ 83
鹿戏增脾气/ 84
熊戏舒肝气/ 84
猿戏固肾气/ 85
鸟戏强心气/ 85
练习五禽戏的注意事项/ 86
盗天机的秘密：二十四节气的生活养生与排毒修炼/ 87
立春正月节坐功法/ 88
养生链接：玉清三果清热生津/ 88
雨水正月中坐功法/ 89
养生链接：地黄粥调养脾胃/ 90
惊蛰二月节坐功法/ 90
养生链接：红枣首乌粥保阴潜阳/ 91
春分二月中坐功法/ 91
养生链接：按压法排毒养颜/ 92
清明三月节坐功法/ 93
养生链接：三月桃花法驻颜美容/ 94
谷雨三月中坐功法/ 95
养生链接：护肝保健四要穴/ 96
立夏四月节坐功法/ 98
养生链接：二经护心法/ 99
小满四月中坐功法/ 100
养生链接：七穴护心法/ 100
芒种五月节行动法/ 103
养生链接：药浴防病健身法/ 104
夏至五月中坐功法/ 105
养生链接：简易茶饮消暑法/ 105
小暑六月节坐功法/ 107
养生链接：交梨火枣健脾润肺/ 108
大暑六月中坐功法/ 108
养生链接：清热解暑四良方/ 109
立秋七月节坐功法/ 110
养生链接：滋阴润燥生地粥/ 111
处暑七月中坐功法/ 111
养生链接：安眠养精练睡功/ 112
白露八月节坐功法/ 114
养生链接：珠玉二宝解秋燥/ 115
秋分八月中坐功法/ 115
养生链接：寒头暖足法胜食补药/ 116
寒露九月节坐功法/ 117
养生链接：生理平衡食方法/ 117
霜降九月中坐功法/ 118
养生链接：高甩法舒肺护心/ 119
立冬十月节坐功法/ 119
养生链接：敛阴护阳食方法/ 120
小雪十月中坐功法/ 121
养生链接：揉腹法降脂减肥/ 122
大雪十一月节行动法/ 123
养生链接：暖背法保平安/ 124
冬至十一月中坐功法/ 125
养生链接：搓揉法护肾/ 126
小寒十二月节坐功法/ 127
养生链接：食粥去痤疮法/ 127
大寒十二月中坐功法/ 128
养生链接：拍摩法祛寒保暖/ 129
培补气血的道药膳食/ 130
体虚贫血的佳品：养生益血膏/ 131
肺燥咳嗽、便秘的调补： 养生和气羹/ 131
第五章道家养生的秘法——百病可防 133
太一按摩导引术，可使你气色红润，容光焕发，同时对脏腑、四肢以及全身起到舒筋活血、通经络、除风湿等作用。
《黄帝内经》开出的防病处方/ 135
太一导引术的机理和特点/ 136
道家通经秘诀：太一导引术/ 138
开发你的生命能量——养气式/ 138
十五天见效的青春养颜——布气摩面/ 139
东方独有的鼻腔运动操——夹鼻/ 140
抗头痛，抗疲劳，3分钟神气修复术——划太阳/ 141
独特的耳病自测、自愈术——拉耳/ 142
送你一把万能灵梳：3分钟自我充电术——梳顶/ 143
中风克星：头部血管操——拍头/ 144
空山鸣鼓：记忆力提升术——叩脑/ 145
打通生命活力的枢纽——摩大椎/ 146
捶捶手：风湿肌痛随风走——浴手/ 147
身体脏器的内壮训练——浴身/ 148
捶捶腿：气血循环两相随——浴腿/ 149
肾气凌人：最古老的壮腰补肾药——浴腰/ 150
放下重担的训练——浴肩背/ 151
启动生命元气的发动机——浴丹田/ 152
性灵的大海：百川汇海的启示——悬照/ 153
痔疮便秘的克星——收式/ 154
太一导引术疏通的经络/ 155
太一导引术的注意事项/ 156
补益经络的药膳、药枕/ 157
调和五脏六腑的养生八珍糕/ 157
养神益智，辟邪良方：养生药枕/ 158
第六章道家长寿的秘法——驻颜回春 159
道家讲到驻颜，有一个词是“驻颜不老”，还有一个词是“鹤发童颜。关于驻颜回春，道家有一套秘传四千多年的方法，这套方法通过通经、补元、排毒来实现。
驻颜不老与道教排毒/ 161
道家排毒秘诀：道家服气辟谷/ 162
道家辟谷排毒的六大功效/ 162
替代辟谷的简单方法/ 164
心理排毒与舒缓压力的法宝：太一静功/ 165
静功修炼的“三调”/ 166
静功之道/ 166
静坐要求/ 168
调心的方法/ 171
收功/ 172
静功注意事项/ 174
药补不如食补，食补不如气补
——“灵剑子”回春补气秘诀/ 176
春季补肝经三势/ 176
季春补脾经一势/ 179
夏季补心经三势/ 179
季夏补脾经一势/ 181
秋季补肺经三势/ 182
季秋补脾经一势/ 184
冬季补肾经三势/ 185
季冬补脾经一势/ 187
驻颜不老的养颜、养发药方/ 188
“万病回春”、润泽容颜的养生红颜酒/ 188
补益气血与头发的养生“仙人粥”/ 189
如何浇灌你的身心灵：漫谈养身与养心
（《锵锵三人行》养生访谈）/ 189
“辟谷”不吃饭，人体能量从哪儿来/ 190
东西方“身体观”异同/ 195
道家真有“返老还童术”？/ 197
道家养生更养心/ 199
有信仰者为何比无信仰者更能忍疼？/ 200
道家养心可治忧郁症/ 202
辟谷——幸福原来唾手可得/ 205
重欲登徒子如何修行？/ 207
行气诀脉法——疾病潜伏期的“检测”/ 209
附录十二条正经与常用穴养生链接 211
足阳明胃经：维系人的后天之本/ 213
手阳明大肠经：肺肠的保护神/ 215
足少阳胆经：改善气血的关键经/ 218
手少阳三焦经：保护脏腑的“身脉”/ 220
足太阳膀胱经：排除毒素的保健经/ 222
手太阳小肠经：泻火消炎的消防兵/ 224
足太阴脾经：专司气血的健康守护神/ 226
手太阴肺经：人体健康大总管/ 229
足厥阴肝经：肝脏守护神/ 231
手厥阴心包经：定心安神的保护经（一）/ 233
足少阴肾经：保肾养精的基础经/ 235
手少阴心经：定心安神的保护经（二）/ 237& 《李一 养生智慧》《李一/养生智慧》包括李一道长主讲养生智慧系列光碟养心篇、养身篇、生活养生篇、三个部分。内赠《太乙养生功法》学习光盘。
登山修行，结缘缙云多年来，社会各界名人、名士来到缙云山养生求医、闭关修行，使这里的养生文化逐渐蜚声海内外。阿里巴巴创始人马云先生、著名导演张纪中、演员李亚鹏、王菲夫妇更是每年固定上山修炼，在那里体味道法自然，体验道家薪火相传的养生功课。央视《感动中国》总导演樊馨蔓与身患重
度糖尿病的朋友一起亲身经历中国传统道家医学的神奇后，在博客中记录了自己对道家文化的真实感悟。
登山导引
公交车：解放碑、南坪、杨家坪均有公共汽车到北碚，到北碚后在地下商场车站换乘至缙云山的旅游专线客车，从8:30到17:30每隔1小时一班。
自驾车线路：1、渝合高速路缙云山出口下高速公路，15分钟即到。
2、到沙坪坝经杨公桥、双碑、井口到北碚，沿国道212经文星湾大桥向合川方向到三花石上山。
自机场至缙云山：机场大巴--上清寺（嘉陵江大桥北桥头）；请问一下路，再乘坐开往北碚的高速大巴（10元），终 点站下车；在北碚地下商场出口乘坐往缙云山中巴车（17：30点收班
打的至缙云山在100元左右。
火车站重庆站（即重庆老的火车站，也叫菜园坝火车站）：出站后询问民警指路到汽车站乘坐开往北碚的高速大巴，终点站下车，然后同上。火车站重庆北站（即重庆新建的火车站，也叫龙头寺火车站）：出站后询问民警指路到汽车站乘坐开往北碚的高速大巴，终点站下车，然后同上。