瑜伽减肥
内容介绍《瑜伽减肥》主要内容简介：绿色排毒，由内而外健康轻灵，促进代谢循环，轻松打造易瘦体质，减肥美食在家做，排毒瘦身很简单。一边瘦身，一边放松，瑜伽的轻松享“瘦”。
图书信息瑜伽减肥
作者：张梅
出版日期：2010年01月
·装帧：平装
·开本：16
·定价：35.00
作者介绍张梅导师
四季养生瑜伽创始人
张梅瑜伽培训机构创始人
张梅瑜伽讲师团首席导师
1991年修习瑜伽，留学印度；毕业于印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院。
2004年开始在国内的瑜伽培训机构做培训导师，她不仅仅把瑜伽知识、瑜伽体式的练习的方法毫无保留的传播给每一位瑜伽爱好者，还以她的人格魅力感染着每一位学生，得到学生们的敬仰和信任。至今，她所教授的瑜伽教练多达4000余人，会员3000余人。
2005年与《好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、等媒体开始合作。
2006年编排并拍摄初、中级瑜伽教程，担任了《健康瑜伽》、《经典瑜伽》的编委。
2007年担任第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委，中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师，北京电视台《快乐健身一箩筐》等栏目特邀嘉宾。
2008年受邀参加搜狐的《职场一言堂》栏目
2009年担任了《健与美》瑜伽体式解析专栏作者，多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人。不仅如此，她还荣获了全国十大最具人气瑜伽导师。
2010年担任搜狐公司健康管理顾问。
在此期间，受知名讲座邀请数百次，如：清华大学知性魅力女人专题等讲座，并应多家出版社之邀出版瑜伽书籍二十余本，如下：
瑜伽让你更美丽（中国纺织出版社2001.1）瑜伽减肥排毒自学百科（中国纺织出社）瑜伽理疗自学百科（中国纺织出版社）瑜伽常用体位法速查（中国纺织出版社）
瑜伽初学者必读百科（中国纺织出版社）瑜伽让你更健康（中国纺织出版社）
瑜伽美容瘦身7天计划（中国纺织出版社） 瑜伽减压抗衰跟我学（中国纺织出版社）
全效活力青春瑜伽（中国纺织出版社） 24小时简单瑜伽（中国纺织出版社）
音像作品四季养生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央广播电视大学音像出版社）
快乐健身一箩筐张梅健身瑜伽（北京电视台）（北京京视传媒有限责任公司）出品，
（中国人民大学音像出版社）
搜狐职场一言堂集锦·搜狐瑜伽 （搜狐职场一言堂制作）
瑜伽全身排毒（中央广播电视大学音像出版社）
瑜伽放松减压（中央广播电视大学音像出版社）
瑜伽美颜（中央广播电视大学音像出版社）
基础瑜伽示范课实录初级课程（四川文化音像出版社）
基础瑜伽示范课实录中级课程（四川文化音像出版社）
基础瑜伽示范课实录高级课程（四川文化音像出版社）
清心自然疗法（四川文化音像出版社）
完美女人系列（广州鸿翔音像有限公司）
图书目录“无毒一身轻”离我们有多远
四大毒素之源／9
体内之毒，你感觉到了吗／11
别让毒素带走美丽和苗条／13
健康排毒，随时随地
调动你自身的排毒机制／16
体内毒素“藏”在哪里／19
我到底“中毒”有多深／22
身体无毒，红润轻盈／24
排毒不仅仅让你瘦／24
行这有效的减肥排毒攻略
瑜伽的减肥排毒原理／27
做一个瑜伽达人，你准备好了吗／28
减肥排毒一日计划／31
清晨／31
中午／34
午后：练习瑜伽体式／36
下午～晚上／36
减肥排毒七日计划／38
饮食攻略／38
瑜伽攻略第一日——营造心灵氧吧／41
排浊气式／41
斜三角伸展式／43
坐角式／45
简易扭脊式／48
鱼式／50
瑜伽攻略第二日——唤醒全身活力／52
直角式／52
单侧抬腿式／54
腰转动式／56
蛇击式／58
天鹅式／60
双腿背部伸展式／62
瑜伽攻略第三日——身心平衡／64
蛇伸展式／64
犁式／66
钟摆式／69
风吹树式／72
半肩倒立式／74
瑜伽攻略第四日——活力加油／76
拜日式／76
战士二式／80
半月式／82
乌王式／84
瑜伽攻略第五日——学会专注／86
幻椅式／86
下轮式／88
站立拉弓式／90
单腿交换伸展式／92
转躯触趾式／94
瑜伽攻略第六日——信心满满／96
圣哲玛里琪第一式／96
半舰式／98
脊柱式／100
脊柱扭动／102
鹤禅式／104
瑜伽攻略第七日——收束，提升／106
月亮变式／106
抱腿前屈式／108
下犬式／110
大契合法／112
健康排毒饮食观
多吃富含纤维素的食物／117
保持饮食酸碱平衡／120
爱上素食／123[1]
尽量生食／129
减肥瑜伽操1、虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
2、弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
3、推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。