退让性训练法

退让性训练法是指肌肉完成顶点收缩动作后，接着顺器械的阻力做慢速退让用力，有意识地使重量慢慢恢复到开始的位置使肌肉充分伸长。退让用力一般需4～6秒钟。强化肌纤维的张力，提高运动终极的生物电位，促进肌细胞中的物质代谢过程，从而使肌肉发达得更快、更完美。

1、顺阻力阶段比抗阻力阶段动作的时间要长，前者一般是4～6秒，在阻力臂最长的关节夹角更应坚持慢速进行。

2、尽可能减少由静力退让所引起的屏气和闷气现象，力求呼吸自然，维持最大的吸氧量。

3、负荷沉重，易疲乏、沉闷和单调，因此要多做自我激励。

4、解除阻力负担后，及时做放松运动和深呼吸活动，消除肌肉紧张和偿还氧债。

5、大重量训练时要注意保护。