定重训练法

定重训练法，是指在做动作时采用偏大的，固定的重量来完成各组练习，且组间间歇较短，连续练到一组只能完成一次运动为止。其重量大，节奏快，容易疲劳，故又称为疲劳训练法。

（6－8RM＋20“）×（8－6）→1；（4－6RM＋15” ）×（6－4）→1；从最高次数减到尽最大努力只能完成一次的那一组时该动作练习暂时结束，再换动作继续练习。

定重训练法是密度高，强度大的动力性训练，对肌肉的刺激强，能动员更多的肌纤维参与收缩，使肌肉里的生理生化反应更加强烈，因而能使肌肉生长得更快。间歇短，强度大，肌肉缺氧明显，练习次数逐组直线下降，练习越来越困难。因此每个动作练完后，必须作补偿性休息2－3分钟，并要加强深呼吸活动，及时清还氧债。

定重训练法对心血管系统的要求高，因而应该注意以下几点：

①要做充分的准备活动

②加强安全保护

③重量适当，太轻，组数过多造成局部肌肉疲劳太甚，过重，组数过少而降低训练量，所以定重以6－8组就能完成为宜

④初练者应先练好基本动作，在定量训练的基础上采用定重训练，以免动作变形，影响训练效果，也许正是这个原因，定量训练一般更适用于中、高级训练阶段。