器械健身完全指南

器械健身完全指南

作者： 刘石峰 编著

出 版 社：成都时代出版社

出版时间： 2008-1-1

I S B N ： 9787807056171

定价：￥29.80

编辑推荐“我就是我的私家教练”！

提供全球最卓著的器械健身训练方案，冠军演绎，金牌教程！ 健身房36条军规，详尽教解现代健身知识及健身房器材使用方法，30分钟自我锻造术，浅显易学、循序渐进的健身计划！100％肌肉健塑秘笈，阳刚健美派的实用健身手册！

内容简介器械健身——用最适合的器械，进行最强效、最专业、最科学的训练，实现肌肉健美冲刺，雕刻完美肌肉线条，练就充满阳则的健美身躯。

针对你最想雕塑的部位，制定最完美最实用的动作组合——臂肌／胸肌／背肌／臀肌／腹肌／腿肌！ 针对你所要达到的锻炼目标，提供全球最科学最功效卓著的训练方案！ 肌耐力训练方案／肌张力训练方案／肌肉质量训练方案／爆发力训练方案／心肺耐力训练方案／减重训练方。

器械健身指南带给你什么？ 找对最适合自己的健身器械—— 有氧器械：跑步机/台阶机/健身单车/划船机； 重量器械：杠铃/哑铃/拉力器/拉绳/拉力器/罗马椅/健身球/史密斯机； 掌握数十种健身器械的用途和科学操作方法—— 运动的要领/频率/次数/组数/时间/强度/功效； 健美先生的私人配餐秘笈—— 科学合理营养搭配，10周快速减脂、增肌饮食方案； 精选健身房全攻略—— 了解健身礼仪，学会社交技巧，成为健身房宠儿； 必须准备的运动行头—— 舒适的运动服/运动鞋、袜/小配件； 来自你身体内部的积极响应，身体线条的美化、阳刚气质的回归、自信心的膨胀…… 健身不是一时冲动，而是一项科学工程：有目的、有计划、有完整的方案！

作者简介刘石峰，执行教练，AASFP专业体适能教练；AASFP高级健身私人教练；中国健美协会国家级健身指导员。

目录ART 1 健美身材是男人炫耀的资本

一、健美时代的器械健身

1.器械健身无可比拟的优越性

2.器械健身，打造 一个健康有型的你

3.器械健身的原则

二、听，你的肌肉在说话

1.人体主要肌肉的图解

2.了解肌肉收缩的不同方式

三、进行器械健身前，充分了解你的身体状况

1.你属于哪种体型？

2.检查自己的体质

PART 2 走进健身房

一、精选健身房全功略

二、准备好运动行头

三、了解健身礼仪

1.如何对待器械有讲究

2.正确礼仪，你懂多少

3.通用礼节也要谨记

四、认识运动器械

1.有氧器械部分

2.重量器械部分

PART 3 充分利用健身器械，回归男子汉的健美时代

一、适度的热身方式，安全健身的保证

二、发达健硕的胸肌，厚实宽厚的背肌

训练凳举杠铃

斜上哑铃推举

仰卧哑铃飞鸟

哑铃划船

俯卧哑铃飞鸟

坐地拉绳

坐姿举杠铃

坐姿拉力器夹胸

坐姿哑铃飞鸟

[1]正握引体向上

拉力器颈前下拉

站姿拉力器夹胸

哑铃耸肩 坐姿推胸

三、强壮有力的臂膀

EZ杠铃弯举

坐姿哑铃弯举

背后曲伸

举哑铃三头肌后弯

卧姿三头屈伸

拉力器下压

俯身臂屈伸

手腕弯举杠铃

斜板臂弯举

拉力器肱二头肌弯举

四、打造傲人的六块腹肌 ...