求医不如运动

求医不如运动

作者：赵之心主编

出 版 社：山东科学技术出版社

出版时间： 2009-3-1

I S B N ： 9787533151034

定价：￥25.00

编辑推荐40岁登上健身快车，全国各地巡回演讲2000余场，送给中年人的健康大礼，受益一生的身体锻炼计划，给中年人的健康处方，修复人体器官：未病先防，精致护身，强壮我们的五脏：顺时运动，以自然之道还自然之身，管理自己的脂肪：好体形需要好锻炼，抗衰老运动处方：运动是长寿的“灵丹”，提高性商的健身法：健身，为性爱“增悦”，男性健身方案：40岁后的男人需要大修，女性健身方案：女人千补万补，不如运动补，上班族自我运动减压法：不要赢了事业输了健康，动掉疾病，动出健康。

内容简介动掉疾病，动出健康。

本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

作者简介赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。 作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套），北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。

目录Part 1 修复人体器官——未病先防，精致护身

1 锻炼心血管系统——改良“运输通道”，促进血液循环

大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵

无病≠健康，健康＝有氧运动

心血管测试

基本的心血管锻炼方式

快走30分钟——预防高血压

慢跑30分钟——预防“厚血症”

中度家事运动30分钟——预防冠心病

2 强健骨骼组织——建设“健康储备库”，保障人体正常活动

中年骨骼要强健——40岁以上应重点突破

你的骨骼健康吗？

两套操舒展全身骨骼

隔墙看戏操，10点10分操——预防颈椎病

转腰操＋平躺转体——预防腰骨痛

锻炼肩部——预防肩周炎

按摩指关节——防止关节退化及变形

锻炼手骨——缓解手指、手腕酸痛

锻炼髋骨——预防“不死的癌症”

锻炼腓骨与胫骨——强健下腿不骨折

锻炼脚踝关节——缓解脚部扭伤

锻炼趾骨——小脚趾，大健康

Part 2 强壮我们的五脏——顺时运动，以自然之道还自然之身

1 春夏宜练静功——滋阴养阳

静功是长寿之道

来自佛家修禅的启示——睡前5分钟练习的静养功

2 秋冬宜练动功——生阳养阴

动功——强身健体之本

太极拳——中老年最佳健身之道

3 春养肝——让“血脉”更加通畅

春三月宜夜卧早起，广步于庭

[1]呼吸内养功法——春风送暖万物苏，养肝护肝正当时

4 夏养心——调气血，安神志

使气得泄，不劳形神

睡仙功——让你精气十足的功法

5 长夏养脾——调和脾胃，充旺正气

健脾养胃法——补益气血，百病好医

锻炼脚趾——帮脾胃减负

6 秋养肺——宜通肺气，疏散外邪

呼浊吸清，吐故纳新

扩胸走＋憋气练习——增强肺部能力

耐寒锻炼——增强免疫力，预防感冒

7 冬养肾——培补阳气，强身抗病

按摩腰眼＋热敷腰部——益肾又防病

简单按摩法——补肾固精，通经活血

Part 3 管理自己的脂肪——好体形需要好锻炼

1 40岁，别让肥胖成炮弹

中年发“福”不是“福”

评估你的体能——该不该减肥？..