效能瑜伽

图书信息

书 名: 效能瑜伽

作者：陈玉芬

出版社：吉林科学技术出版社

出版时间： 2009-1-1

ISBN: 9787538439557

开本： 16开

定价: 29.80元

内容简介瑜伽对人类自我开发和回复方面有重大作用，反复练习，可使自我开发力得到最大发挥，并能预防疾病，达到自疗与保健作用。

瑜伽不是卖艺者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和积极性的东方睿智，瑜伽哲学既深又广。本书所介绍的“效能瑜伽”——是回到心的原点，融合瑜伽与中医学的自我治疗，达到效能的瑜伽系统！

图书目录作者序

Chapter 1 引导 瑜伽心体验

让瑜伽走入生活

效能瑜伽练习的七大步骤

Chapter 2 入门篇 谋定而后动

入门基础课程——Class 1 自诊 视、听、触、动

自疗诊断书

自诊结论

入门基础课程——Class 2 静心 瑜伽

忧郁筛选问卷

自诊结论

静心基础体位练习

莲花坐

舒适坐

入门基础课程——Class 3 呼吸 深

沉、缓慢、彻底

呼吸基础体位练习

分段式呼吸练习

丹田式呼吸练习

入门基础课程——Class 4 暖身 柔软

关节、温热身体

暖身基础体位练习

Chapter 3 必修篇 修身与调息

必修课程——Class 5 平衡 前后上下

左右扭转身躯

1.肌耐力

30度 60度 90度 腹部动作

厚板式

2.前弯

身印式

前弯式

3.后仰

蛇式

骆驼式

4.上下

光泽式

上仰&低头犬式

5.平衡感

大树式

舞蹈式

6.左右扭转

简易后视式

椅上扭转式

7.左右侧弯

射手式

半月式

8.倒立

手半倒立式

手倒立式

必修课程——Class 6 修正 弱点强化

瑜伽脉搏DIY读取

脉搏问卷检查

生命能量轮开闭测试

腺体

生命能量轮

生命能量轮说明表与测验

抬举手脚测试脊椎

抬举手脚检测

检测柔韧度

转身伸展法

检测两脚长度

靠墙壁站立

变腰检视

闭眼检查身体重心

必修课程——Class 7 调理 全身起动与放松

犬式

弓式

犁锄式

肩立式

桥式

鱼式

轮式

摊尸式

放松基础体位

舒缓放松体位

安全放松体位

解劳放松体位

瑜伽周边小物大集合

Chapter 4 饮食篇 美食钙满足