抗体锻炼
抗体锻炼抗体锻炼定义主要是指腹肌锻炼、空身锻炼；抗体锻炼来源主要是因这个帖子抗体锻炼 （腹部、录像带显示肌肉）强力推荐引起的，在各大论坛反复转载主要的抗体锻炼方式推荐引用其他人文章：
一个共同的问题，我作为一个私人教练得到的是，“什么可做的从头练习我做什么？”很多人倾向于认为，simply做exercises为目标的绝对值将take away他们的腹部脂肪。虽然从头练习，我要谈的，是非常有效的，这样做本身不会让你的腹部脂肪消失。这些演习将加强自己的核心，从而有助于保护您的复出。他们也将让自己更坚强，帮助你燃烧卡路里，但您仍必须与你的食物选择，如果你仔细想奉承，更好的绝对值。
所以，现在我们都拥有的出路。让我们开始对前3从头练习会给你最好的结果。
木板
木板是一个简单但非常有效从头练习，你可以做几乎任何地方，因为你不需要任何设备。它可以帮助你启动你的核心肌肉和从事他们比任何其他静态从头练习那里尤其是如果你正确地执行它们。当你做定期的话，你会发现，你在其他演习较强，如推动起坐，下蹲，卧推等
要执行的木板，在地板上躺下，脸和你的肘部和脚趾触及地面。尽量不要弯曲你的髋关节，使您的整个身体是从头部直接到脚趾。你应该看着你的眼睛的水平，以帮助您保持良好的形式在地上。执行了20秒，20秒休息的另一支柱。重复2次以上。当你在做板更好，你可以增加你的时间为30秒，40秒，60秒，等等。
的侧面板
侧面板是另一个有效的抗体execise但它是一个有点困难比普通板。侧面板的目标你身边从头肌肉比木板一点。
要执行侧面板，在于你的肘部支撑在地上你就在你身边。从这一立场，电梯从地面你的臀部，而你的脚是在彼此顶部，仍然感人的发言。你可以边板更容易把你的脚侧并肩与你的自由和感人的手更稳定的地板。执行方至少20秒的主旨，重复几次。增加你的时间你在做更好的侧面板。
的反向紧缩
反向危机是一个很大的前2在不同的运动有运动的人当你执行它。虽然板和侧面板的对象主要是你的肌肉上，一边从头，这次演习将您的绝对值较低。
要执行反向紧缩，在于你回到地上，并就在椅子或哑铃是沉重你足以容纳到你的膝盖不弯进来，同时还提供触摸地面然后慢慢带他们到你的胸部和略有提升你的臀部离开地面。你可以重复这个练习至少10次，休息，再重复整个轮2次以上。
有你去，前3从头练习，必将给您的绝对值很大锻炼。最重要的是，当这些演习是一起做，你可以得到一个完整的从头训练了。这是一个完整的腹肌锻炼。如果您执行这些定期演练，你会发现一个与你的实力和整体体能的差异。你推的UPS，并要求您使用您的核心将变得非常容易演习。您还会注意到，这样做你的日常taks将成为一件轻而易举的事，这将有助于您将越来越燃烧更多的卡路里。
关于作者
安娜多尼尔是协和私人教练，十分专业谁脂肪损失。她创办扶贫健身训练营，以帮助当地人民实现惊人的结果。抗体锻炼经历引自：
断断续续的进行抗体锻炼已经有10多天了，最近这段时间的主要运动是游泳、打羽毛球跳绳和抗体锻炼了。
游泳已经写过多次的日记，这里不想再多写了，总结为一句话：从10月初一次只能连续游不到100米到10月31日闭馆的时候实现了一次连续的游了1500米的跨越式进步。
羽毛球基本上一周打2-3次，早上主要打7-8点的免费场，周日晚上去华师打7-9点的夜场。最近这半个月基本2天游泳一次，晚上偶尔再多加一些跳绳运动。
游泳馆已经从今天开始闭馆了，以后只能把运动转为跳绳了，以后天气冷到必须穿袜子的时候在跟同学去慢跑。还好跳绳对我来说没什么难度，虽然时不时会拌一下，但总体来说水平还算不错，可以持续跳20-30分钟，运动量也相当不错。
至于抗体锻炼--那是根据同学推荐给我的一个视频“视频: 抗体锻炼 （腹部、录像带显示肌肉）强力推荐”--来锻炼的，主要是练腹肌。一直以来都比较胖，从来就没有过8块腹肌这样的身材过，自从去年慢跑减肥成功后，8块腹肌的目标又有了可行性，只是一直以来都由于各种原因，只是断断续续的练仰卧起坐，没什么效果。看了这个视频后觉得照着这个视频做应该是可以练出8块腹肌的，之后就去买了件瑜伽毯，后来打球和锻炼哑铃又搞得腰肌有点劳损了，所以一直拖到最近才开始锻炼，视频看上去节奏不是很快，其实做起来还是经常跟不上节奏，一个动作30次经常只能做24次就时间到了。但我相信只要坚持锻炼下去就会有效果。现在的目标是到元旦的时候，8块腹肌形成，还有2个月的时间，预计到12月的时候应该有初步的成果。加油吧，为了实现这个目标，最近又准备开始对饮食进行节制了，就从明天开始吧，中午照常，晚上2两饭和不吃独立的一份肉。