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养颜塑身减压瑜伽全书

王朝百科·作者佚名  2010-08-28  
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图书信息

养颜塑身减压瑜伽全书

书 名: 养颜塑身减压瑜伽全书

作者:《图说生活·美丽女人系列》编委会

出版社:上海科学普及出版社

出版时间: 2009年03月

ISBN: 9787542742612

开本: 16开

定价: 19.80 元

内容简介女人要知性,女人也要柔情,女人更要为自己的健康、美丽抓住每一缕阳光。做女人的好处自然不必赘述,只要用心,便能体会到做女人数不尽的快乐,再将美丽一点点捕捉来武装自己,幸福将在不同的心境上绽放开来,将健康与美丽收纳囊中,论断由人,得趣在己。拥有一份好心情、睡上一个安心觉、品一杯淡淡香茶、看—本好书……这样的女人何不精彩!

图书目录PART1 神奇的瑜伽世界

●第一节 解密瑜伽的神奇功效

瑜伽的主要功效

瑜伽姿势对腺体的影响

各腺体的功能

●第二节 瑜伽美人必修课

你适合练习瑜伽吗

瑜伽练习,你准备好了吗?

●第三节 简单易学的瑜伽基本姿势

站姿练习

坐姿练习

卧姿练习

颠倒姿练习

●第四节 瑜伽呼吸法

●第五节 至关重要的热身练习

颈部练习

肩部练习

肘部练习

手腕练习

膝部练习

脚踝练习

祈阳式

PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习

●第一节 重塑三围

骆驼式

眼镜蛇式

扭髋的姿势

伸展式

膝立三角式

上轮式

跪式后弯成圈

上帝之舞式

蹲式

牛面式

后桥式

三角转动式

云雀式

阳光普照式

门闩式

连续式68

犁式

传统射手式

●第二节 修长四肢

鹰式

手臂回旋式

树式

摩天式变体

宝剑式

劈腿坐姿前弯式

小腿健美式

双腿健美式

单腿站立式

战士第二式

半蝗虫式

单腿碰肩式

●第三节 美丽腹背

拉绳式

直角延伸式

吉祥式

炮弹式

分度针姿势

收腹举腿式

战士第三式

伸展坐式

半弓姿势

金刚坐鱼式

肩翻转式

PART3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习

●第一节 润肠排毒

鱼式

美人鱼式

猫伸展式

蛇式

狮子第一式

狮子第二式

坐姿前弯

蝴蝶式

半脊柱扭动式

加强脊柱扭动式

扭转式

侧角转动式

侧角伸展式

加强侧伸展式

塔式

增延脊柱伸展式

桥功

肩肘倒立式

●第二节 活血润肤

向太阳敬礼式

三角伸展式

防皱按摩式

泵式呼吸法

蛇变化式

踩单车式

轮式

抚脸式

鼓腮式

脸部按摩式

颈部按摩式

●第三节 明目润发

眼保健功

眼部按摩式

压鼻呼吸式

隆鼻式

兔式

倒立三角式

侧犁式

犁锄式

PART4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习

●第一节 缓解压力

卧英雄式

敬礼式

鱼式

山式

脊柱扭动式

简化脊柱扭动式

肩旋转式

●第二节 消除疲劳

鸽子式

铲斗式

弓式

摇摆式

鳄鱼式

神猴哈努曼式

下半身摇动式

收腹举腿式

单腿跪伸展式

眼镜蛇式

●第三节 平静情绪

清凉调息

风箱式调息

双腿背部伸展式

坐角式

蝎子式

蝗虫式

增延脊柱伸展式

鹤禅式

●第四节 安定神经

敬礼式

倒箭式

狗伸展式

扭背双腿伸展式

双角式

转躯触趾式

腰转动式

虎式

英雄式

花环式

腰躯转动式

三角转动式

活页式

身腿结合式

摩天式

头倒立式

肩倒立式

●附录1:瑜伽基本套路连接

套路连接的益处

连续一式

连续二式

●附录2:瑜伽健康饮食法

瑜伽的食物观

瑜伽的营养观

瑜伽的饮食习惯

●附录3:保持魔鬼身材的饮食法

瑜伽苗条身材的食物观

有助于塑身美体的食物

有助于塑身美体的食谱

常见食品热量表

●附录4:永葆青春的饮食法

饮食对皮肤健康的影响

有利于皮肤健康的食物

不利于皮肤健康的食品

●附录5:维持心灵平静的饮食法

瑜伽养心的营养观念

心情不佳者的饮食指导

……

 
 
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静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
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