恐惧效应
屡次去做令自己害怕的事情，你就会发现自己的恐惧感已经消失了。
恐惧，是人类及生物的一种心理活动状态，是情绪的一种。从心理学的角度来讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验。其本质表现是生物体生理组织剧烈收缩，组织密度急剧增大，能量急剧释放，因受到威胁而产生并伴随着逃避愿望的情绪反应。
杨某时一位25岁的男青年，夜间无论何时都不敢走进室内的卫生间。白天他无所谓，但一到晚上就控制不住地感到恐惧，他自己也承认毫无道理，后来甚至发展到不敢关灯睡眠，即使跟别人同住一室也要开灯的程度。一关灯，他就吓得哇哇大叫。一次，父亲强迫他去卫生间，他竟晕倒在客厅里。经过询问，大家才知道秘密所在。
原来在幼年时，一次他在乡下奶奶邻家听小朋友讲了一个有关鬼怪的故事，描写一位巨人，专吃10岁以下孩子的心，喝他们的血，挖他们的眼。听完故事后他恐惧不安地蹒跚回家。当时天色已晚，只有些许星光。虽然离家很近，但要路过一条荒僻的胡同。他内心正惊恐着，突然发现一个巨人向他走来。他顿时两腿发软，晕倒在地。实际上，他所遇见的是一个普通农民，由城内归来，背着的箩筐在黑暗中显得特别巨大，加上这位农民喝了几杯酒，步履踉跄，看起来更像一个张牙舞爪的巨人。他的晕倒并未惊动这位农民，他在地上昏睡了足足半个小时，才被家人发觉抱回家。但从此他对黑暗产生了极大的恐惧，导致以后在夜晚不敢进黑暗的卫生间，不敢关灯睡觉。
开灯睡眠是指在夜晚睡觉时必须开灯，且在睡眠状态下也不能熄灯，造成对灯光的依赖。开灯睡眠是一种不良嗜好，其实质是对黑暗的恐惧。这种对黑暗的恐惧大半是从幼年时期开始的。因为在此期间，儿童们最爱听有关鬼、神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因。还有就是在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些恐惧的经历未能及时排遣，也可能造成对黑暗的恐惧。
恐惧症给人们的正常生活带来了很多不利的影响，那么怎样才能摆脱恐惧呢？
首先，面对令自己恐惧的事情，应该增强自己的意志锻炼，即保持镇静并面对现实。具体说，就是尽量训练自己在面对引起恐惧的事物时，保持镇静，先不要自己恐吓自己。
其次，了解自己遇到某些情境会产生恐惧的毛病，这并不是什么羞耻的事。能接受现实，并充分发挥自己的主观能动性，积极主动地对待现实，恐惧心理往往会得以消除。
再次，应该用科学知识武装自己的头脑，面对恐惧的事物能加以科学分析，或是把自己的恐惧心理说出来与好友坦白地讨论。这样你会很快发现，原来自己的提心吊胆是如此多余，所恐惧的东西是“杯弓蛇影”，不足为惧，困境也就迎刃而解。可见，明白所惧事物的真相非常重要。
恐惧的产生、发展和消退是完全遵循客观规律的，绝不可能被平白无故地一下子抹杀掉。事实证明，心理作用经常起到对其煽风点火的影响，因此，我们不要只凭一厢情愿，盲目急躁地硬行控制，我们的错误心理和举动，客观上起到了使恐惧心理继续增强的暗示作用。
顺其自然，带着这种恐惧感去实践，从小事做起，从身边事做起，该做什么就去做什么，不要总想着令你恐惧的情景，你就会逐渐脱离恐惧。