完美妈妈
图书信息作者：王艳著
出 版 社：吉林科学技术出版社
出版时间： 2008-5-1
字数： 150000 版次： 1 页数： 144 印刷时间： 2008-5-1 开本： 16开 印次： 1 纸张： 铜版纸 I S B N ： 9787538438123 包装： 平装 所属分类：图书>> 孕产妇/育儿 >>孕产百科
定价：￥29.80
编辑推荐做一个专业级别的妈妈，做一个对自己好的妈妈，是所有妈妈应该重视的问题，《完美妈妈》讲的就是做一个专业级别妈妈所经历的过程。《完美妈妈》中，王艳讲述了自己产后瘦身与育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识。
产后，重塑身材的机会抓住了吗？这对女人来说真的很宝贵。“美丽妻子＆漂亮妈妈”。
内容简介这是著名影视演员王艳第一次挥笔出书，也是第一次以作者的身份跟大家见面。
在《完美妈妈》这本书中，王艳讲述了自己产后瘦身与育儿经验，详细的描述了母乳喂养、产后的情绪控制、产后营养的补充等等很多新妈妈必备的专业知识。
作者简介王艳，著名影视演员，毕业于北京舞蹈学院，曾出演台湾作家琼瑶力作《还珠格格》第二、三部中的“晴儿”。自1992年至今，出演近40多部影视剧的拍摄。2005年～2007年，出于孕育原因极少参与影视活动：2007年复出影视圈出演第一部电视连续剧《所谓婚姻》；同年，儿子“球球”被选为中国妇联“关爱母婴健康”公益代言人。
产后的王艳，依然是受广大观众喜爱的影视明星，孕育生活丝毫没有影响她的演艺事业，是不是很羡慕身为“美丽妻子&漂亮妈妈”的她呢7让王艳用自己的经历带你重回产后美丽吧！
目录Chapter 1 美丽妈妈&漂亮妻子——王艳的产后基础课
01 产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键
02 坚持产后瑜伽，美丽身体由自己做主
03 球球的健康，是我安心工作的关键
04 自己的健康，是我产后美丽的关键
05 情绪决定你的美丽，新妈妈该怎样调节
06 做孩子的榜样，给自己动力和信心
Chapter 2 球球的健康成长——从育儿书籍中学习知识
01 球球的第一声啼哭，让我有了当妈妈的幸福感觉
真实孕育记录，我的本色流露
02 各项发育指标都正常的健康宝宝——球球
03 球球啊，开饭喽
母乳喂养，新妈妈第一课
六个周，球球不吃我的奶水了
04好妈妈的育儿课
球球的护养
断乳食品
孩子用品的介绍
05 球球早教方案——产前胎教
孕期的心理调整——我的心情好坏对球球会有影晌
孕期的音乐胎教
呼唤胎教法
06 球球早教方案——产后早教
培养球球的认知能力
培养球球的语言能力
注重球球情商、智商的培养
培养球球的社交能力
Chapter 3 产后塑身——王艳的塑身法则
01 产后塑身，我一定行
要相信自己，增加减肥信心
给自己一个非减不可的理由
挑选最佳时间
产后塑形，比减肥更重要
控制体重要从孕期开始
剖宫产后的体能恢复
02 科学塑身，健康减重
03 我的瘦身法则
合理安排饮食
持之以恒，拒绝反弹
瑜伽+游泳，自然塑身法
Chapter 4 我的营养厨房
01 新妈妈的营养需求
新妈妈需要的热量
新妈妈需要的脂肪
新妈妈需要的蛋白质
新妈妈需要补钙
02 产后的饮食生活
产后饮食原则
月子中的健康食物
月子中要忌口的食物
03 营养师指导我健康坐月子
健康“月子餐”
王艳的推荐饮食：新妈妈健康食谱
Chapter 5塑身瑜伽课 准备充分再去运动
01 运动让你产后依旧美丽
坚持做运动，不要半途而废
抓住清晨的运动好时机
瑜伽的起源
02 走近瑜伽
瑜伽的作用
瑜伽冥想
练习瑜伽的注意事项
三角式
树式
风吹树式
幻椅式
鹰式
舞蹈式
坐姿扭转式
单腿侧展式
半横叉式
半纵叉式
猫式
蛇脊式
仰卧转腰
拜日式
鸽式
肩肘倒立
瑜伽Q&A
Chapter 6 重拾美丽的秘诀——谁都可以是漂亮妈妈
01 产后美丽的开始——护肤
勤洁面，是有效护理皮肤的第一步
正确洗脸的步骤
基础保湿一定不能少
根据新妈妈的不同症状，消除你的皮肤烦恼
敷面膜，让你获得没有任何挑剔的美丽
从内到外打造出健康美
02 产后美丽的基础——消灭妊娠纹
03 美丽妈妈——护发
产后出现短暂的脱发现象怎么办
哺乳期的女性最好不要烫发
增加产后妈妈魅力的发型
04 美丽妈妈进阶篇——彩妆
眼妆
修眉画眉
唇妆
后序
媒体评论转眼球球一岁了，转眼王艳当妈了。在我认识的艺人当中，王艳是最有资格写一本这样的书，因为她一直是是认真的工作，认真生活的一个人。
希望所有的妈妈们都能认真的读一下这本书，拥有这本书，艺术家的生活你也亲身体验。
——林依伦
有些女人生了小孩之后，会缺失自信，因为身体的改变，情绪的波动令我们走入困境！
因为相信科学为，很多女性做了母亲而越发美丽。王艳的书让我感受到了一个热爱生活，追求美丽的女性，且大公无私的分享，值得一读！
——李静
书摘插图Chapter 1 美丽妈妈&漂亮妻子——王艳的产后基础课
01 产后不想变成胖妈妈，提前防范是关键
生完球球之后我的身体开始恢复正常状态，从怀孕开始到分娩，我的身体发生了一系列戏剧性的变化。怀孕时身体的日益变化，让我一度对自己的外形有些陌生，曾经也和大家有过一样的想法，只要能给孩子提供充足的营养，保证他的健康，自己牺牲点，变胖也没关系。后来经过医生的指导，知道这个时候要调整孕期增加的体重，要避免体重急剧增加，虽然要保证营养供给，但要控制摄入量，才能尽快让自己与宝宝彼此适应。
怀孕前后会造成的一些身材、皮肤问题，如腹部肥胖等。腹部是孕妈妈体形改变最明显的部位，在怀孕的时候，为了满足宝宝生长发育的需要，吃饭和补充营养是必须要做的，即使是演员，作为准妈妈的我也不能例外。但很多孕妈妈更应该注意，不是吃越多就越好，毫无节制地吃下去，自己和宝宝吸收不完的热量就会转化成脂肪囤积在腹部，假如产后缺少运动再加上营养过剩，这样下去就会造成腹部肥胖。
那么，我们到底需要吃多少，将体重控制在多少为合适呢？在怀孕期间，腰围增加50厘米是一个正常值，因此产后会感到腹部很松弛，新妈妈也会因此疏于防范，后果就会很可怕。其实提前预防肥胖很关键，甚至比等到肥胖后再去治疗更重要。由于我所学的专业是舞蹈，所以平时的饮食就很注意，孕期的我接受了医生的指导，尽量保持跟以前一样的健康饮食习惯。其实孕妈妈在孕期的体重增加值，只要控制在10～12千克就是标准的了，这样产后1～2个月，不用太费力就可以瘦下来。但如果孕妈妈饮食控制的不好，产后体重增加超过15千克，则需3～4个月的时间才能瘦回来。如果新妈妈的身材在半年左右还没有恢复，或者产前增重超过20千克的话，以后想要恢复身材恐怕就难上加难了。
这样我们应该明确一件事了，就是产后如果不想变得太胖，那么怀孕期间千万不要让自己胖太多，孕期如果不注意控制自己的体态，胖得过多，产后恢复会变得很困难。
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