脑力劳动疲劳

脑力劳动疲劳

什么是脑力劳动疲劳脑力劳动疲劳是指由于长期睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。缓解脑力劳动疲劳的方法有哪些一、坚持科学用脑，驱除大脑疲劳。脑力劳动者的大脑右半球较少应用，都是依靠左脑半球工作。因为左脑半球具有主管语言、数学、抽象思维的功能。当头脑感觉不清醒和胀痛，有昏昏欲睡感觉时，应暂停手头工作，找点轻松愉快的事做，让左脑半球在忙里偷闲中得到休息，这样，会让疲劳解除，精神振作，再继续工作起来就要清醒多了。

二、坚持运动锻炼，增加大脑供氧。要勤于走出户外，选择适合自己的健身运动。这能使人体呼吸代谢功能增大，加速体内血液循环，提高大脑的供氧量，使耗氧量最多的大脑在工作时消耗的氧得到及时补充供应，有利于驱除疲劳。

三、坚持无烟办公，保持室内空气新鲜。在办公室吸烟，会让烟雾集聚在室内，让人更易困倦。同时，尼古丁虽然对神经系统有短暂地兴奋作用，但过后就会起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。

四、坚持科学饮食，改善酸性体质。如果过多的酸性物质得不到及时分解和排泄，就会让人感到疲劳、困乏。所以，每天适当吃些姜、葱、韭菜、胡萝卜、白菜、花菜等，还有茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等，这些食物中含有钾、咖啡因、维生素、或其它碱性食物，都有消除疲劳、促进大脑清醒的功效。

五、坚持生活规律，保持精力充沛旺盛。良好的生活习惯和衣食住行的正确调理，是保持精力充沛旺盛的基本要则。每天应做到按时起居，保证有8小时左右的较高睡眠质量。

六、坚持梳头按摩，提神醒脑立竿见影。当头昏脑胀时，可用梳子反复梳头，这样能松弛头部神经的紧张状态，促进血液循环，改善大脑疲倦的症状。另外，还可做头皮操，其方法是：首先，双手四指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力的划摩10次；后用10指依前顺序较有力地一步一点地按压二遍；再用10指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每处搔抓5次；最后用10指依前顺序轻缓按摩5遍。每日晨起后、晚睡前、工间操前定时各做1次，可使精力旺盛，思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简易有效方法。