少林梅花桩
少林正宗功夫梅花桩歌诀：
少林从师数十冬，梅花桩上练真功。
持之以恒锐意修，定可成名盖群雄。
练习
1．用石灰在地上画碗口大的圈子成五个，形如梅花，走盘时步步踩在圈上，走梅花桩步，要练习半年功夫。
2．在地上摆上五个碗，碗口向下，碗底向上，排成梅花样，踩在碗底上面练刁梅花步，步步踩准，切莫掉下来，半年以后可以运用自如。
3．在地上栽五根二寸一分的木桩，上边露出一尺半，栽成梅花样，桩的周围地面如果松软，可以加石块、砖块砸结实栽稳固、脚踩在桩上练习梅花桩。持续半年。
4．将木桩露出地面三尺高，栽桩方法同上，栽埋好以后、可在桩上练习拳套招式、武术马步桩功等。又需用一年。
5．再埋露出地面五尺高的木桩，栽埋木桩法同上栽埋好以后，在木桩上练习拳套招势，或马步桩、弓立桩、歇步桩等功法，运用自如，不觉费力，也须一年功。
6．再埋露出地面七尺高的木桩，裁埋木桩方法同上，栽埋好后，可以用脚步步踩在桩上练习拳路和招势，或者各种桩功等，必须一年半功大。至练习纯熟，在桩上运用自如为度。
练习功法和拳路招势、必须身上带沙袋，沙子应经烧和猪血浸，否则会损血，若用铜制腿环或青铜代沙亦可。重量由轻渐重，日日增力，月月增加沙袋重量，直至全身上下共带沙袋六十斤，再练习自然，可于桩上蹿跃纵跳如履平地，即功夫告成。初步成功需五年，真正成功需要六年。要想巩固功夫要八个春秋，并仍然要继续苦练。否则不进则迟，退则前功尽弃，一切苦心力气均付之东流。
练习者在地上练习时，立时只一足，并且着力于足尖，心中自定跳跃的程序，左右足下落不要受限制，以便利为准，足尖一定要踩在梅花桩的中央，不可偏位，偏则功大稍逊，要努力，待练熟后再上桩。
梅花桩功法暗解
1．少林梅花功是少林正宋七十二艺中的软功内壮法，属于轻身功夫的一种，也是飞檐走壁的基本功夫，是专门练习人身的敏捷及步法轻灵的功法。为少林寺武僧经常练习的传统桩功之一。
2．少林武术的走桩是东、西、南、北四方各栽一根木桩，中间栽一根，为五子梅花桩；还有七星桩(排列像天上的北斗七星，又名勺于星)、天罡桩(排列式是从左至右分为十二行，每行前、中、后竖插三桩，共计三十六桩，取三十六天罡之意)、九星桩(排列是在前、中、后各竖三根桩，共九桩，形成方阵)、八卦桩(排列按八卦图乾、坎、良、震、巽、离、坤、兑)、九宫桩(排列按金、木、水、火、土，外加乾、艮、巽、坤四个斜方，共为九宫，也可以说八封桩当中，加一根戊己桩，即为九宫)、天干桩(排列前三根、中四根、后三根，共计十根，取十天干而得名)、地支柱(排列每行三根，共四行，按属象十二地支而得名)、窜宫桩(排列是共四行，每行七根，按二十八宿星辰而得名)、地煞桩(又名窜林桩，排列式共六行，每行十二根，共七十二根，按七十二地煞星辰而得名)、转轮桩(下边一个总粗木轴，下边栽在地下很稳固，上边一个转盘，盘上也是五根梅花式木桩排列，在其上练习很难，因为木盘转动，没有十五年至二十年的功夫不能习成转轮桩)、猿猴桩(排列式当中一大粗木桩，上头一个横木，当中一活动铁轴在横木上穿过，横木的两头各安两个短桩，连中间大校共五个，横木的两头下边有石墩接着，与横木相距二寸，如果跳上练习功夫跳到一头，另一头即翘起，两头形似猿猴，并跳上跃下地活动着，很难踩稳桩头，和转轮桩费力不差上下，需十五年苦修)。
3．经过练习桩功，既能增长下盘的实力，又能把身体练习灵活，是少林武术中一种重要的基本功夫。练习梅花桩和练习其它桩同样困难，木桩面积很小，人在上面以脚前掌踩踏，一不稳则会掉下来。同时，由于桩当中有一定空隙，每一个动作必须要掌握分寸尺度，否则如果不慎掉下来是小事，四面都是桩头，会受伤损的，因为难度大，危险性也大，所以不要贸然登桩，要练得一定技巧后，再上去练习。
4．练习此功夫多用于临机应敌之用。除了练习跳跃灵便，还练习眼神。与人交手时可使人捉摸不定，可出奇制胜。
5．少林武术练习的要点：要吃苦耐劳，不许间歇；要坚持不懈，锐意18心进修。此功主要练习身之轻灵，步之敏捷，眼之观察。
少材贞绪大师曰：
少林桩功须耐心，步形尺寸要谨慎。
练至身轻如飞燕，应用自如把敌临。