减肥使用手册：管理好你的新陈代谢
图书信息
书 名：减肥使用手册：管理好你的新陈代谢
出版社: 凤凰出版传媒集团，江苏人民出版社; 第1版 (2010年9月1日)
外文书名: Master Your Metabolism
平装: 263页
正文语种: 简体中文
开本: 16
ISBN: 7214064235, 9787214064233
条形码: 9787214064233
商品尺寸: 23.8 x 16.4 x 1.8 cm
商品重量: 358 g
ASIN: B0042TMAD0
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内容简介《减肥使用手册:管理好你的新陈代谢》内容简介：管理好你的新陈代谢，“清除-恢复-平衡”计划，让减肥不再旷日持久！减肥减到筋疲力尽了，也不见效果？或者是你还在通过节食、高强度的锻炼来达到减肥的目的？赶紧停下来吧！《纽约时报》的畅销书作家、央视真人秀节目《超级减肥王》人气教练吉莉安·迈克尔斯。与万千读者分享不反弹的健康减肥经：管理好你的新陈代谢才是取得最佳体重的黄金法则！
她告诉你：
清除我们生活中-切能扰乱你新陈代谢平衡的有毒物质和抗营养因子；
恢复我们的身体所必须的，能刺激燃脂激素释放的天然营养物质；
通过睡眠、释压、正确的锻炼方式等来平衡你的新陈代谢；为自己设计一套最佳的饮食方案来优化体内的激素。
照她说的去做，你即使不节食、不剧烈运动、不喝减肥茶，也能轻松变瘦！
超简单的“清除-恢复-平衡”汁划，让减肥不再是一场艰巨的旷日持久战！
作者简介作者：（美国）吉莉安·迈克尔斯 译者：张焕晓
吉莉安·迈克尔斯，《纽约时报》畅销书作家和电视名人，NBC最火爆的减肥真人秀节目，央视热播节目《超级减肥王》人气教练，身高159Cm，青少年时期体重达到79kg，经过自身的实践和坚持，现在体重54kg，在减肥和健身领域拥有17年的实践经验。
目录前言：“收复”新陈代谢，还你完美曲线/001
第一部分 减肥扫盲区：为什么减肥总不见效果
第一章 激素代谢是怎样影响减肥效果的/002
谁?拖了减肥的“后腿”/002
你的激素可能也乱套了/005
管理好你的新陈代谢，想不瘦都难/006
生活中有哪些因素跟你的激素过不去/008
激素平衡哪少得了锻炼的作用/011
锻炼也要量“力”而行/013
永远不要成为压力的“奴隶”/015
为什么你总在减肥上白费力气/017
“低碳环保减肥法”让你更轻盈/019
简单三步，为你打造完美体型/024
为了你的腰围、曲线，努力吧/027
第二章 健康减肥不反弹的至简奥秘——激素代谢平衡/029
为什么有人光吃不胖，你喝口凉水也长肉/029
你不一定了解“新陈代谢”/030
牢牢把握这个法则，你一定能健康享“瘦”/032
哪些激素正在影响你的新陈代谢/034
胰岛素释放正常，体重才正常/035
大多数肥胖者都存在甲状腺功能低减的现象/038
雌激素和孕激素在燃烧脂肪方面各扮演什么角色/041
让你活力不减当年：睾酮和DHEA/047
这三种激素比笑话更能缓解压力/049
再多点生长激素也无妨/053
瘦素的“工作”就是控制食欲，燃烧卡路里/056
让你又爱又恨的生长激素释放肽/058
第三章 你是怎么步入肥胖者行列的/062
激素为什么会和你“作对”/062
内分泌干扰因子就是见不得激素正常/063
锻炼不积极，再怎么减肥也白搭/064
节食减肥法最不靠谱/066
每个人都应该少吃点精加工食品/068
我们其实每天都在“吸毒”/070
毒素无处不在/072
有害的细菌太多——而有益的不够/076
工作时间过长——而睡眠时间太少/078
到处都是“药品加工厂”/079
强调一下，吸烟真的不好/082
我们生活在一个“让人发胖”的环境里/083
第四章 最潮减肥法。吃出窈窕好身材/085
第一步：丢掉它们，跟肥胖说拜拜/085
第二步：减肥必选的“钻石级”燃脂食物/086
第三步：平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果/088
第二部分塑身有道：健康完美体型的塑造计划
第五章 第一步——丢掉它们。跟肥胖说拜拜/092
对精加工食品坚决说“不”/095
珍爱健康，远离氢化脂肪/095
减肥“黑名单”绝对少不了精制谷物/097
精制糖的作用就是让你变胖，再变胖/103
人工甜味剂又叫“增肥剂”/105
人工防腐剂和着色剂是专门的破坏因子/108
小心，谷氨酸盐能破坏你的神经系统功能/112
有些食品要悠着点吃/113
不是所有的蔬菜都热量低/114
热带水果、水果干和水果罐头不是好东西/115
大豆虽好，可不要贪吃/116
每天只喝一杯酒最好/118
全脂奶制品和肥肉是毒素的“集中营”/119
在罐头食品面前，再大的诱惑也要抵挡住/122
咖啡因的副作用不仅仅是让你发胖/123
第六章 第二步一减肥必选的“钻石级”燃脂食物/126
这些营养物质是你的最佳选择/126
豆科植物是天然的“脂肪燃烧器”/127
为身体解毒，非葱属家族莫属/129
什么食物既美味，又能让你瘦下来/132
你的身体需要肉类和蛋类/135
美女们该抢的排毒瘦身食物/141
十字花科蔬菜是预防癌症的“超级巨星”/144
营养师钦点的高营养食品/148
爱上坚果和种子类食物吧/149
控制体重哪能忘了有机奶制品/151
多吃全谷类食品，就能减少进食量/154
怎样才能确保我们的饮食安全、健康/156
买有机食品其实是在帮你省钱/161
第七章 第三步——平衡代谢功能，实现最佳的燃脂效果/165
重新平衡技巧1：每4个小时进食1次/165
重新平衡技巧2：吃到饱为止，但不要吃撑/170
重新平衡技巧3：绝佳的食物搭配方式/174
第三部分 减肥必修课：主宰代谢、塑造“S”曲绚技巧
第八章 平衡激素、健康减重的王牌生活战略/180
清除环境中的毒素/181
哪种塑料制品最安全、毒性最小/181
……
第九章 DIY减肥食谱，低热量享受苗条
第十章 健康是不变的主题：几个常见激素问题的调治方案
第十一章 欢迎走进全新的新陈代谢世界