聪明操
全脑聪明操如何影响脑的动作与改善学习能力 |
大脑体操的原理可以总称之为教育运动机能学(Educational Kinesiology) ，经由自然、简易的动作与练习，刺激脑部功能，使学习与记忆达到高效能。
根据人脑的结构，丹尼生博士把人脑的运作分为三个范围：左右两侧、前後与上下。我们先简略地介绍一下脑的结构，然后再解说大脑体操如何影响我们的脑、神经与肌肉系统的运作。
人脑是三位一体，由三个不同的脑部结合而成的。位于顶端的是人类最特殊与发达的大脑神经皮质部分，我们用它来思考、说话、观看、倾听、分析资讯和解决问题。人脑的中央有与「古老哺乳动物」共同的边缘系统，主导身体的韵律，控制我们的情绪，应对压力的能力以及我们的性能力，它在记忆方面也扮演一个关键性的角色。
在脑的底部是脑茎，也称为「爬虫类的脑」。它控制我们许多直觉反应，如消化、呼吸、血液循环，它是在压力下选择「打仗」或「逃跑」的反应中心。脑茎後方的後脑，主控我们求生的本能，复杂和高难度的动作，如走路、平衡，以及控制自动化的身体功能，如呼吸、心跳快慢等工作。在脑茎上端另有一个对觉知和学习有关键性影响的网状启动系统(Reticular Activating System) ，它是允许资讯进入皮质做思考的总开关。
大脑皮质分为左、右两半球，左半球控制右边的身体，右半球控制左边的身体，负责左右半球之间讯息的传递是中枢神经。幼儿在爬行时会同时用到左右两边的身体，建立左右脑之间的神经网路，同时也培养眼睛、耳朵与其他身体部位的谐调。太快学会走路的孩子往後在学习上经常会遇到困难，多做跨中线运动可以弥补小时爬的不够! 能够让资讯顺畅地在「左右两侧」(Laterality)交流，是读、写与沟通的基本条件。另外，「左右两侧」对能够同时做动作及思考也是非常重要的。
前脑和後脑及脑茎之间的运作是否顺畅，对我们的理解能力有关键性的影响，这是丹尼生博士所谓的「专注」(Focus)次元。人若是缺乏这方面的技能，就会因为无法把整体与细节之间的意义搞清楚，而在注意力和理解上发生困难，遇到这种情况，必须多做伸展的大脑体操。
守中(Centering)是能够让顶部的大脑皮质、底部的脑茎与後脑的运作取得协调。与这有关的技能有:组织能力，表达内心感受、情绪的能力，内在的踏实感，清楚自己的界限，处世做人能合乎情理而非过度的感情用事。多做能量静功与强化态度的动作可弥补这方面的失衡。
当身体紧张时，资讯就不能顺畅地流动，思考、学习就会遇到障碍与困难。简单的说，大脑体操的动作就是在改善人脑上下、前後与左右之间的沟通功能，促进脑神经与感身体官系统之间的联系，让内在原有的学习本能释放出来，使学习处於低或零压力，有创意地将潜在的智慧与体能表现出来，这些动作也可以帮助化解影响我们身心健康的情绪问题。
维克斯健脑操
英国爱丁堡大学脑医学博士维克斯先生经多年研究发明的一套“健脑操”，健脑操包括人的记忆思维能力和练习大脑的创造力两个部分。
第一部分主要练习人的记忆思维能力，包括：
1、多看轻松、愉快的喜剧。对人脑的思维记忆力来说，精神消沉、悲观抑郁是主要天敌。因此练习大脑应从培养乐观情绪开始，如每天听五分钟自己喜欢的音乐，读一段轻松愉快的小说，看一些让人发笑的喜剧、幽默故事等都会有助于提高思维的敏捷性并增强记忆力。
2、多读不同体裁的书籍。知识面越广，人的表达能力就会越强，同时思维也就更加灵活丰富。因此多读一些新书和不同体裁、不同领域的书对大脑十分有益。
3、注意增加词汇的积累。在读书、看报时，应注意对词汇的积累。语言的丰富可以帮助人增强大脑思维，因此经常将词语有意进行分析，探讨词语结构，并写一些语法复杂的长句等都有助于大脑的健康。
4、经常放松自己。同体力练习一样，在紧张的工作、学习之后，应让大脑充分放松休息。在一处你认为最满意的角落，闭上眼睛，深深呼吸，让全身放松，同时还可以在大脑中构想一幅图画，仔细品味画中的含意。
第二部分主要锻炼人的大脑创造力，主要内容是：
1、想象诗词的意境。选一段你熟悉或不熟悉的诗词读上三遍，就开始想象诗的意境。如果你喜欢写散文，可以将你想象出的意境写成优美的文章。
2、让音乐图象化。在聆听一段音乐后，仔细捉摸每一个音符，让大脑中形成一幅配以音乐的图画。
3、凝神品味一幅画。当你注视一幅画时，让大脑充分理解和想象画中的含义，把想象力组成一个故事。
4、虚构一段故事。当你看一本小说时，可有意在中途停下来，去构想书中主人公的结局；也可以将自己放在一个故事中去，想象一下自己历险的经历。
5、观察生活中的人。有意观察一下在你周围的一群人，记下他们的言语和特征，然后去想象他们的性格及可能发生的故事。