鹰爪拳
鹰是一种凶猛飞禽，气势威武，双爪雄浑有力，觅食时快，准，狠。往往使其同类不寒而栗。虽有比它更凶悍之兽，亦惧其三分。即使遇上较凶猛的动物时，也可凭其机智脱身。
鹰爪派功夫也称岳家散手，它是模仿鹰捕猎动物之势演变改革而成的一种拳术。属于被少林拳中的一种，自早年陈子正先生在上海执教于精武会后，他的门徒学艺师成后，纷纷南下，因此鹰爪拳就传到了南方。直到现在，后人不仅继承了下来，而且有了新的发展。因地域不同各地鹰爪练法有所不同。
鹰爪派系的拳套中，有大罗汉拳，八步捶等套拳路。其中以五十路连拳为最高级，其拳路是综合该系中一百零八式擒拿手之精华，一百零八式擒拿手乃集七十二把拿腕手法配合人体三十六主穴擒法编排而成的。
鹰爪拳法的主要内容，在技击方面包括腿击法，擒拿法，摔打法三种要素。腿击法中最主要的有八种：旋风腿、双飞腿、单飞腿、扫堂腿、正踢腿、侧踹腿、后蹬腿，虚点横击腿。八种腿法中，虚点横击腿虚实多变，极其神妙；当右脚尖提起即收到达对方小腹时，实然改变运动方向，髋关节迅速左转，右脚由直线运动改为弧线运动，以迅雷不及掩耳之势用右脚背横击对方太阳穴，以虚带实。此法使用常会使对方措手不及。
擒拿，是该拳种中的主要攻击方法，分为正擒拿、反擒拿、穴位擒拿、关节擒拿、单手擒拿、双手擒拿等。擒和拿是两种方法，反手为擒，正手为拿。两种手法一起运用威力更大。因此，在用法上大多是擒拿并用，擒拿手法中有分为大擒拿和小擒拿。大擒拿是进攻人体之主要穴位，如头部的头维穴、大迎穴，胸部的缺盆穴、乳中穴，腹部的天枢穴、大巨穴以及手足的合谷穴、伏兔穴等。技击原理是指力作用于人体穴位时，使之产生一种麻庳及酸软感，而在短暂时间内失去反击力。小擒拿是攻击人体的主要运动关节。如肘关节，肩关节，膝关节等，使对方关节超越运动范围而束手就擒。
摔打法有过背摔、正摔，反摔，钩弹摔等主要技击法，它的攻击原理是借对方运动中重心提高，造成身体不平衡时突然身体插入对方两腿间，配合手脚扫踢动作把对方摔倒。拳谚有“四两搏千斤”之说法，是一种以弱胜强的技击法。
在步型上，鹰爪拳不但有弓步、马步、扑步、丁步、虚步，而且还有许多丰富多变的步法。如：滑步、击步、标步、震步、铲步、插步。步法变换中结合各种技击手法，有如飞梭走线，变化无穷，使对方难以捉摸，迎接不暇。
然而，单是有深厚的招式也不能很好地将技击法发挥到最高水平，还必须有强劲的指力才能擒拿对方。可以以五指自然张开，以指尖为支点做俯卧撑等练法。
鹰爪拳是一种快速有力，刚柔相济的拳派。它能培养人的勇敢，敏捷和提高神经系统和内脏器官的机能水平，是一种很好的强身自卫的传统套路。
鹰爪拳-概述中国拳术中象形拳之一。又称鹰爪翻子拳。是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术。其起源，一说源于明朝，戚继光《纪效新书·拳经捷要》中载有“鹰爪王之拿”，因言为鹰爪王所传之拳；二为清朝中期河北雄县人刘仕俊所创。后世传人曾将岳氏连拳、翻子拳部分动作（如铁翻杆、双裹手等）与鹰爪拳融合而发展成一较大的派系，故又称鹰爪翻子门。近代流行于河北、北京、湖南、湖北、广东、广西、四川等地，东南亚及欧、美诸国亦有传练。该拳的特点是：姿势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚爆。其手型似鹰爪，即手指的第二、第三指节勾屈，手背后张。手法有抓、打、拿、掐、翻、砸、锁、靠、崩、截、拦、挂等，注重抓拿；腿法有蹬、弹、撩、踹、缠、穿、连环腿等；身法有俯、仰、拧、转、伸、缩、闪、展等，讲究收腰紧劲；眼法有环、瞰、注、随等；劲力讲究脆、锉、提、紧。其功法主练鹰爪功（力）和桩功。其套路有鹰爪拳、罗汉拳、十二路行拳、八步追、八面追、五十路连环拳等。鹰爪拳已被列为全国武术表演和比赛项目。
鹰爪拳的指力训练
鹰爪拳的指力惊人，多用于擒拿、点穴等。其指力练习方法并不神秘，但需要毅力。
首先从俯卧撑开始练习。最初练习俯卧撑先是用双掌或双拳，做时自然呼吸。或撑起时呼气，下压时吸气。做的数量视个人体质而定，可每天分组分次练习（如一次五组，每组20下，中间可稍事休息）。最初练习俯卧撑时不可勉强，力尽即可。重要的是天天练习，每天练习数量只增不减，或至少保持固定的强度。当俯卧撑可做到100以上也不觉疲劳时，便可改由双手五指做。当五指也可轻松做到100以上时，再换四指（即不用小指），四指后为三指（只用拇指、食指、中指），直练至双手中、食二指轻松做俯卧撑时即算小成（也可练习至双手食指）。
此后开始练习倒立，如俯卧撑一般练法，先是双掌，再是双手五指、双手四指、双手三指、双手二指，若能练至双手食指倒立，则为大成。此时单指即可击破木板。
在练习俯卧撑的同时，我们也要加入其它练习，如抓布袋、抓罐等。
布袋内可装黄豆、沙子、石子等。起始重量两斤，以后不断增加重量。练习时，取马步式。左手握一布袋，向上抛出，待其落下时出右手抓住，再由右手抛出，左手抓。如此反复，练至双手无力。
抓罐是用内装沙子的窄口瓷罐，双手成爪抓住罐沿，再将双臂向两侧平举，最初练习时间可五分钟，最后要练到一小时为成。练时也采用马步。