随时随地瑜伽

图书信息

书 名: 随时随地瑜伽

作者：汉竹

出版社：中国轻工业出版社

出版时间： 2009年07月

ISBN: 9787501969876

开本： 16开

定价: 29.80 元

内容介绍“我没有时间”、“没有场地给我练习”让这些一借口通通消失。起床

、洗漱、开车、等车、工作，甚至做饭的时候，18式随时随地瑜伽教你见缝

插针。无论您是瑜伽基础练习者，还是从来没有接触过瑜伽的朋友，在书中

您都能找到适合训练的动作，并能适应您不断变化的进度需求。通过学习瑜

伽，还能够让您时刻感悟纯真、智慧、存在、归宿等更为深层、更为重要的

生活实质，以内心的平静对待周围世界的变化和发展。

本书目录静瑜伽天地

Part1瑜伽有约

我们为什么需要瑜伽

瑜伽与生活

瑜伽的呼吸

瑜伽的冥想

瑜伽的坐姿和站姿

瑜伽的饮食观念

清晨瑜伽

Part1晨醒瑜伽

开启大脑

臂腿伸展

单角伸展式

侧卧扭动式

伸臂举腿式

前屈侧展组合

拜日式

Part2洗漱瑜伽

微笑法

脸部按摩

洗脸瘦腿式

上班瑜伽

Part1等车塑身瑜伽

扭腰转动式

提臀后抬式

拎包细臂式

拎包塑腰式

Part2开车舒展瑜伽

脚部运动

扭转式

扩胸式

反弯脊柱式

办公瑜伽

Part1局部放松瑜伽

调整坐姿

放松眼睛

耳朵运动

眼部运动

鼻子运动

颈部运动

键盘热手式

合掌式

Part2塑身解压瑜伽

单腿抬式

活动脚和脚踝

美臂伸展式

压腕前展式

脊柱转动

腰扭动式

Part3站立式瑜伽

扩胸提臀

简易虎式

天鹅式

美胸后弯式

双角式

美腰式

直角式

纤手伸展式

立腰挺身

细腿式

Part4午间充电瑜伽

猫伸展式

侧弓式

背腿伸展式

半弓式

鱼式

消除疲劳的休息姿势

云雀式

兔子式

倒立变化式

排气式

抬脚放松练习

鼻孔交替呼吸法

晚间瑜伽

Part1下班释放瑜伽

推举

直角侧抬腿

立膝侧弯

仰卧起坐式

跪姿抬腿

转背式

双侧举腿

美腿式

收腹式

桥式

头顶轮式

蝗虫变化式

简易骆驼式

Part2快乐做饭瑜伽

小腿伸展式

直立半脚尖

细腰收腹

Part3轻松花园瑜伽

侧伸展式

新月式

树式

舞王式

折叠式

单脚抬腿

平衡式

桥式抬腿

Part4安神舒眠瑜伽

沐浴放松

快速入睡呼吸法

安睡姿势

附录

学员互动问答

学员日记