过劳模
过劳模说的是超时工作的人，且不无绝望地指出唯自己心疼自己外目前尚别无良法。他们以牺牲节假日和个人休息时间为代价，没日没夜地干活儿———如今，昔日人们脑海中劳动模范的社会形象，正在大规模地移植到城市中的常人身上。他们的工作强度，大大超出了常规的“敬业”标准，比起传统意义上的“劳模”，也有过之而无不及，被戏称为“过劳模”。平均每天工作10个小时以上，基本没有休息日，睡眠不足、三餐不定……他们的工作强度可能比“劳模”有过之而无不及。根据北京师范大学对北京、上海等四大城市的调查，已经有7成白领成为“过劳模”。
【过劳的现状】
在6月20日的《韩国经济》中有一则消息名为《疲惫的中国，加班现象蔓延，每年60万过劳死》！文中说，中国已成为全球工作时间最长的国家之一，人均劳动时间已超过日本和韩国。随着加班的“普及”，年轻人死在办公室的例子屡见不鲜。这样一则消息，这样一个数据，被我们的邻邦“忧心忡忡”的刊登在了他们的报纸上，而碰巧看到了这个消息的国人们，恐怕连忧心忡忡的时间都没有，如今，国人们用自己的实际行动把那句名言发扬光大，许多人都在鞠躬尽瘁，死而后已。
华为公司25岁员工胡新宇因过度加班，心力衰竭而亡。广东梅州兴宁法院年仅32岁的法官石伟文带病坚持工作，经办了700多宗案件，最终累死在审判台上。江西南昌市青云谱区人民法院从业近20年的民一庭副庭长陈水根由于工作劳累过度导致猝死，湖南省安乡县人民法院刑事审判庭庭长彭顺安法官在赶写法律文书时突发脑溢血过劳死........这样的过劳死亡例子比比皆是。
在北京外企云集的CBD商圈，到了晚上十一二点的时候，大大小小的写字楼下面都停着许多等活儿的出租车，司机们在等超时工作的白领下班。其实出租车司机自己的工作时间比白领还多，平均每天在十四五个小时左右。
北京师范大学心理学院教授、博士生导师许燕领导的课题组，3年前开始研究关于职业枯竭的课题时，想找超时工作的样本还并不是很容易。仅仅3年的时间，城市中超时工作的“过劳模”们就如雨后春笋。超时工作人群从事职业的覆盖面，已经从教师、警察、医生等“助人职业”发展到普通人群。在北京、上海、深圳、广州四大城市中“过劳模”现象十分突出，其中，深圳因私人企业多，中小企业多，超时工作的现象更加严重，人员跳槽的频率也最快。
国内一家门户网站就“胡新宇之殇”进行了调查。对于“你经常加班吗？”这个问题，近7000名被调查者中，64%“经常加班”，27%“偶尔加班”。从每次加班时间来看，2小时以上的多达78%，而超时加班能获得补贴的员工只占17%。
在上海职场，一组数据探照出一颗让人忧心的“地雷”。翰德人力资源公司最新调查显示，尽管劳动法明确规定“劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时”，但上海目前有42%的员工每周工作时间超过50小时。无独有偶，上海社会科学院在同一天公布的“上海市员工工作倦怠现状”调查显示，40%的员工对工作表示倦怠。
调查还表明，近年来，越来越多的上班族出现焦虑、失眠、记忆力衰退等症状。他们虽然拿着较为丰厚的报酬，但是却因“加班”付出了大量的时间和精力，身体健康被严重透支。过劳导致的心理方面的亚健康尤为突出，在各种因素中占80%，主要表现在焦虑或忧郁两个方面。心理长期处在紧张、冲突、焦虑、抑郁等消极情绪状态，必然会产生生理上的应激反应，如果心理处在亚健康状态没有得到及时缓解，必然引发躯体不适。
《劳动法》规定：劳动者每日工作时间不能超过八小时；用人单位因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。可见，“过劳模”并不是法律法规所允许的。
从现实的情况看，法律对“过劳模”等保护，总是显得那样的乏力与软弱，为了将劳动力发挥到极致，越来越多的企业老板在乐此不疲地为手下精英们刻意制造着“竞争”压力，因为即使员工“过劳死”了，按照目前法律，与企业并无直接的赔偿关系，很快就会有另外的新人补充到“加班”的队伍中来。
【过劳出现原因】
由于就业竞争激烈，许多人害怕失去工作而主动加班，虽然劳动法规定每日工作八小时，但加班已成为中国的职场文化。过度加班是导致过劳死的首要原因。许多企业只注重短期利润，没有意识到员工是企业发展的第一要素，加班成了老板的口头禅，企业这种牺牲员工健康的做法加剧了过劳死现象。
“过劳模”意味着强度高、压力大，意味着身心俱疲、健康受损。毫无疑问，很少有人愿意长期处于这样的一种状态，因此，当“过劳模”只能是被逼出来的，是一种无奈的选择。
一种层次是，非拼命工作、加班加点争当“过劳模”不能保住饭碗。在劳动力严重过剩的当下，资本方处于绝对强势地位，用人甚为苛刻甚至是无理，你不如此卖力他就会立马儿换人，而劳方却缺乏应有的博弈能力。另一种层次是，如今我们的社会保障体系并不完善，公共品供应不够充足，住房、教育、医疗等的价格甚是高昂，成为“新三座大山”，许多人对未来不能产生良好的预期，只能通过自身的努力来保障自己的未来，而当“过劳模”就是这种努力的表现形式之一。
【过劳模对过劳的不同反应】
同样是一天工作十几个小时以上的“过劳模”，有的人整天精神抖擞，有的人感觉麻木、“习惯了”，有的人时而烦躁时而舒畅，有的人则完全是在“撑着”。超时工作的表象下，各人在各个阶段会有完全不同的身心反应。
首先是蜜月期。蜜月期的“过劳模”对自己的超时工作充满了自我欣赏的情绪，他们感到自己的付出是有收获的，对未来充满了美好的期望，虽然天天工作到很晚，精神却处于亢奋状态。这一时期，短则一两年，长则三五年，完全因人而异。
接下来是能量耗尽期。当“过劳模”发现自己的付出未必得到期待中的回报时，工作的乐趣在减少，生理上也开始出现失眠等不适症状。这一阶段，他们虽然也工作到很晚，但是亢奋的感觉消失了，取而代之的是疲惫。
如果在这种情况下让超时工作的状态持续下去，很快就到了慢性症状期。“过劳模”开始找原因了，这时会出现有趣的现象，即其中的一些人会认为之所以没有得到想象中的回报，可能是自己工作还不够努力的原因，于是更加过度工作，由于效率不高，工作难有成绩，又形成恶性循环。这个阶段“过劳模”的身体频繁出现小的不适，有些人开始抑郁或容易被激怒。
接下来是危机期。很可能会得比较严重的疾病，致使工作间断性停止，情绪和社会关系受损。
危机期后面就是受创期。在这一期，“过劳模”要么必须暂时终止工作，严重的则无法继续职业生涯，更有甚者会导致过劳死。
【过劳模问题该如何处理】
专家强调，在这个连续的心理发展阶段中，每一期的发展都并非不可逆转。个人对自身状态的敏感程度和处理方式，决定了是否让上一阶段向下一阶段发展。在“过劳模”职业生涯的生死轮回中，理论上存在这种可能性：通过各种调节手段使自己始终处于“蜜月期”，让自己的职业生涯青春永驻。
▲法律方面
首都经济贸易大学劳动经济学院院长、教授杨河清认为，劳动者对休息权利的重视程度，与一个社会的宗教、人权、社会价值观等传统有关。在8小时工作制还是目前《劳动法》中的明确条款的情况下，如果政府能在社会保障方面有所作为，加强劳动仲裁力度，将对企业的用工政策有一定的调节作用。但鉴于目前国内的经济现实，法律维权的到位还将是一个漫长的过程。
现阶段，一些用工单位并不把工人的权利太当回事，明知道员工得不到加班费是违法行为，但就是装聋作哑，有时候员工上门来讨，他们高兴就给一点，不高兴就炒你的鱿鱼。所以，敢于上门讨要加班费的还不多。据说又有了新招数：部分用人单位以“值班”“当班”等名义，模糊法定的“加班”概念，从而逃漏加班费，让你们查都没地方下手。职工为了保住“饭碗”，也只能忍气吞声，敢怒而不敢言，不停地加班，做过劳模。
目前我国并没有关于“过劳死”的直接规定，而法定职业病目录有10大类115种，“过劳死”不在其中。因此“过劳死”的方法应该是预防与救济并重。首先，要控制“过劳死”的成因，如保障劳动者的休息休假权，并促进带薪年休假的获得等。在预防上，由于“过劳”往往是由于用人单位违反《劳动法》中有关工作时间的规定，劳动者长期超时劳动而引起的，所以应该把工作重点放在保证劳动法律法规的贯彻实施上。其次，应加大对“过劳死”的救济力度，把“过劳死”当作工伤认定，并扩大解释死亡与劳动的因果关系，提高赔偿标准，立法叫停“过劳死”。为此，需要做好以下两项工作：即明确“过劳死”的构成要件和“过劳死”的认定程序。彭光华说，“过劳死”的构成要件应该包括：“过劳死”的事实，它主要指劳动者长期超出了法律规定的劳动强度及工作时间；死亡的事实；二者因果关系的测定或推定。
免于匮乏作为一种权利未能得到有效实现，并非全是制度不完善、法治有欠缺等因素使然，其与我们仍长期处于“发展中”阶段的现实也是密切相关的，这需要通过进一步加快发展来解决，但如何在发展中更好地让公众实现宪法规定的基本权利，也是必须直面的问题。 只有让公众的宪法权利得到充分实现，“免于匮乏”才会更快到来。
▲心理调节
北师大心理系博士生王芳称，减轻过度工作造成的负面影响有赖于整个社会保健系统的健全。国外的大型企业都有员工帮助计划，定期为员工进行职业心理保健。但在国内劳动力市场严重不平衡的状态下，职业心理保健还只能靠个人调节。
在新的历史条件下，我们应该树立这样的新观念：以损害劳动者的健康甚至生命为代价换取经济效益和事业发展，是对生产力的破坏，更是对人性的摧残。作为个人来说，如果不能享受带薪休假的话，一定要学会在工作中懂得放弃和忙里偷闲。完全放下工作的休假，在一个月内一定不能少于两个空白天。更不要把工作带入每个长假。应该合理安排休息时间，学会心理调节，让神经放松。
要保持心情舒畅：现代心理学研究发现，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个“乐天派”，并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度。要学会调节生活，多与人沟通交流，开阔视野，增加精神活力，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
▲自我保健
医学专家认为过劳模 很容易带来肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱等疾病。激烈的就业竞争使他们长期超负荷地劳心劳力，精神总是处于紧张状态。因此过劳模们要从以下几方面保养自己：
1.坚持体育锻炼：
现代人的工作往往具有静而不动的特点，最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防癌抗癌作用。
2.合理调整饮食：
少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果，如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等，及时补充维生素、无机盐及微量元素。
3.适度休息：
长期通宵达旦地工作，会使体内产生许多毒素，而且有些毒素会随着血液进入大脑，能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以使这些病因加重或是导致发病，造成不良后果。所以避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。
4.定期体检：
无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。
5.积极治疗原发病：
积极治疗高血压、高血脂及糖尿病：一些有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，最好培养健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。
▲缓解压力方法
1、休息片刻，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。
2、了解造成压力的根源。确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。
3、转移并释放压力。做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。
4、随它去。判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
5、自我鼓励。对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
6、脸皮厚点。不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。
7、分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要认为你是惟一一个能够做好这项工作的人，否则就可能把所有工作都加到你的身上，工作强度就要大大增加了。
8、不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，适当的娱乐是处理压力的关键。
9、换一下环境。厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！