手腕
wrist
指手段，一般用作贬义，指待人处事所用的不正当的方法，如“耍手腕骗人”；也可以指本领，能耐。
【词意探源】：
（1）指手和臂连接的部分。
《晋书·淳于智传》：“（智）乃以朱书手腕横文后三寸。”
（2）指手段；手法；方法和技术。
鲁迅《且介亭杂文末编·出关的‘关’》：“如果作者手腕高妙，作品久传的话，读者所见的就只是书中人。”
（3）指对付人事的办法。多用于贬义。
如：他办事很有手腕。
如何锻炼手腕的力量
身体平坐，把手放在膝盖上。让双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以每次/两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快会把力量分散到手部的其他肌肉而达不到锻炼腕部的效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据个人情况选择哑铃。第一次用5KG的。想快点有效果就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样第二天可能连碗都端不起来。最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔一天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。注意不要想着速成，过分用力可能把韧带拉伤。
参考资料：实际锻炼得出来的经验