跆搏健身操
【概述】
跆搏(Tae-Bo)是目前欧美健身房里的最新热点，它集跆拳道、空手道、拳击、自由搏击、舞蹈韵律操为一体，是一种具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。它不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值。
“TAE”是英文“跆拳道”的缩写，“BO”是英文“拳击”的缩写。顾名思义，其中的“搏击”内容便不难理解了。不错，“TAE－BO”正是韵律搏击的一种形式，其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。然而需要特别指出的是，跆博不是对抗的搏击，而是一种有音乐伴奏的，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。
第一家“跆博”形体锻炼俱乐部是由曾7次获世界空手道冠军的美国著名黑人运动员比利·布兰克斯创办的，后来更是风靡世界，受到众多健身爱好者欢迎。
“跆博”不是普通的对抗搏击，而是一种有音乐伴奏的，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。伴随着节奏强劲的音乐，每一招出拳，每一次踢腿，你都要想象自己真的在面对一个对手，它的动作比传统的健身操更强调动作的加速过程；同时在动作完成的一瞬间，一般的健身操只强调制动和控制，而韵律搏击则强调自我保护，要求回收动作的速度。"跆搏"不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值--下次自己一个人下班就不用感到害怕了。
跆博是一种刚柔兼具的形体锻炼方法，无论男女都可以参加。看来，跆博真正让健美操摘掉了“女性化”的帽子，使男士们终于开始在以往的“健身禁区”里尽情地挥洒激情了。
选择跆搏的五大理由:
1、除去你的赘肉，塑造全身完美线条。
2、让你变的更加轻盈灵活。
3、舒解压力，令你精力充沛更加快乐。
4、满足你想“打架”的愿望，又不必担心“受伤”；
5、可以与异性朋友一同练习，达到“男女搭配，健身不累”的效
跆博健身操的妙效
A 、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性跆博操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。
B 、消耗大量热能跆博操采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂。
C、 收缩腰腹跆博操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。
D、增强自信、放松心情通过练习跆博健身操，体质将得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力与自信。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染、把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击，释放你压抑的心情。
一节完整的跆博操会消耗大量的热量，由于跆博操作每个动作时要求迅猛，有爆发力，还要保持腰腹平衡，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其它健身方式，同时我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
跆搏的基本动作指点
“跆搏”是时下流行的一种健身形式，集路拳道、拳击、自由搏击为一体。不少人从电视或杂志上看到关于“跆搏”的介绍，然后就照猫画虎的练起来。其实“跆搏”有它的基本动作及要领、如果练习不正确，不但起不到锻炼作用，反而会使身体受到伤害。下面介绍几个基本动作及要领。
一、前冲拳
预备姿势：双腿半蹲，膝盖同脚尖方向一致，两手握拳于胸前、收腹、立腰。
正确动作：右脚、右膝、髋依次向左转，右拳前冲，注意收腹、立髋、立腰。
错误动作：右腿伸直、屈髋，身体前倾。
二、侧冲拳
预备姿势同上。
正确动作：右脚蹬地，将力传到腿、破、腰至左臂打出，右拳于
下腭前。
错误动作：右脚不蹬地，只用左拳力量。
三、侧踢
预备姿势同上。
正确动作：
1．左腿提膝、收腹、立腰。
2．身体右侧倾，腰部收紧，左腿屈膝平拾，臀部收紧。
3．保持姿势、同时左腿向侧踢出，膝盖向前、收腰、展髋。
错误动作：
身体不倾斜，收髋、膝盖向上。