脚丫操

【概述】

夏天鞋袜容易穿脱，光脚也不会着凉，经常让脚做做操，对防病健身大有益处。早晨或傍晚脱掉鞋袜，可将两脚心朝向太阳晒二三十分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。

取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做五六分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

【方法一】

晒脚 早晨或傍晚将两脚心朝向太阳，晒20至30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的益处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环。

捶脚 用一根棒棰轻轻捶击脚心，每次50至100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢。

动趾 日本医学家研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

晃脚 取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5至6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

摩脚 每天按摩足部30遍。

【方法二】

蹬：双脚用力蹬脚后跟，然后脚尖上抬，一蹬一松做10次，拉伸韧带。

擦：两脚底相对，来回摩擦，使脚底有热感。

按：用擦热的脚底，交替按摩脚背和腿部侧面，使皮肤有热感。

弯：两脚并拢，十趾用力弯曲、松开、做10次，使通往脚趾的肺、大肠、心包、三焦等经络和微细血管受到刺激。

转：两脚并拢，脚尖左右转圈各10次。

捏：双腿跷二郎腿，用双手以髋部开始，前后、左右、上下来回捏到脚趾，疏通气血。

捶：轻握拳头捶击脚底，重点是脚底中央的涌泉穴。

拍：用双手上下左右轻拍双腿，放松肌肉。

此操可在起前和临睡前做，采用仰卧姿势进行。