冬季中医养生
冬季中医养生作者： 蒲志兰，吴卿编著
出 版 社：中信出版社
出版时间： 2008-12-1
字数： 104000
版次： 1
页数： 166
开本： 16开
印次： 1
纸张： 胶版纸
I S B N ： 9787508613703
包装： 平装
所属分类： 图书 >> 保健/心理健康 >> 中医保健
定价：￥32.00
编辑推荐掌握真正的中医养生方法，坚持健康的生活方式，拥有幸福快乐的人生。
内容简介中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂、精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真,客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。《冬季中医养生》为此系列读物的冬季卷，作者以平实、易懂的文字，从冬季的特点及养生原则、冬季的精神养生、冬季饮食调摄、冬季生活保健，以及冬季的运动锻炼和冬季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。
作者简介蒲志兰，出生于中医世家，著名中医学家蒲辅周之女；毕业于北京中医药大学；从事中医临床30余年；在治疗中始终贯彻天人合一的原则，极力推崇中医预防为先“治未病”的学术观点，潜心研究中医养生学说，并将中医的养生学与临床防病治病相结合，使中医养生学得到更好的传播和应用。
目录关于中医养生（代序）
一中医养生的理论基础
——不朽的中医著作《黄帝内经》
二中医养生的特点
三中医养生的具体方法
四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴”
不可不知的几大中医名词（四）
气候、物候与病候
①什么是“候”
②气候、物候、病候各自的含义
③气候与物候
④气候与病候
⑤气候、物候、病候之间的关系
⑥气候、物候、病候与养生的关系
第一章冬季的特点及养生原删
一冬季的划分及气候特点
二冬季人体的阴阳变化
三冬季养生要点
第二章冬季的精神调养
一冬季的情志特点
①平和，不过激
②容易受到压抑
二情志致病
①心脑血管疾病
②呼吸系统疾病
③消化系统疾病
④精神系统疾病
三调养方法
①勿过喜
②勿过思
③勿过忧悲
④勿过晾恐
第三章冬季饮食调摄
一冬季的饮食原则
①冬令进补——温肾养精
②进补需辨体质
二冬季的有益食物
①肉类（羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、
②果蔬类（萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、
③种仁类（核桃、黑芝麻、栗子）
④五谷类（黑米、黑豆）
三适合冬季进补的药材
①冬虫夏草
②鹿茸
③人参
④海马
四血虚病人适宜的食物
①血虚的表现
②可以改善手脚冰凉症状的食物
③可以改善手脚冰凉症状的药材
④补血药膳食疗方
⑤补血中成药
五滋阴清热的食物
①菠菜
②蜂蜜
③梨
④猕猴桃
⑤甘蔗
⑥百合
⑦麦冬
⑧滋阴润燥食谱
第四章冬季生活保健
一睡眠篇
①早卧晚起身体好
②冬季睡眠的注意事项
二穿衣篇
①保暖防寒，重点护背
②保暖也要适当
③手足不温多阳虚
三家居篇
①勤晒被褥
②开窗透气
四洗漱篇
①睡前足疗，长生不老
②几种简便的温水泡脚法
五房事篇
①冬季房中宜安静
②注意事项
第五章冬季的运动养生
一冬季运动要有度
二冬练保暖防伤阳
三人人皆宜的气功锻炼
①练功基本要素
②静功
③长寿功
④易筋经
第六章冬季常见疾猫
一感冒
①风寒感冒和风热感冒
②治疗
③预防
二雷诺氏病
①病因
②临床表现
③治疗及预防
三冬季谨防腰腿痛
①痹症的病因及表现
②骨性关节炎
③治疗
④预防
四冬季皮肤瘙痒症
①原因
②表现
③治疗
④预防
五冬季抑郁症
①原因
②治疗
③预防
六冬季的中药调补
①调补气血的中成药
②阳虚
书摘插图第一章冬季的特点及养生原删
一冬季的划分及气候特点
我国古代所指的冬季是从立冬开始到立春的前一天为止，中间经历了小雪、大雪、冬至、小寒、大寒这五个节气。而天文学上所指的冬天，是指从冬至之日起到春分的前一天，其中经历了冬至、小寒、大寒、立春、雨水、惊蛰六个节气。气象学上的冬天是指连续5日平均气温低于10摄氏度的日子，而人们平常习惯于把公历的12月、1月、2月划分为冬季。无论如何划分，算走来大约三个月，在这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。正如《素问•四气调神大论》中所描述的那样：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。”在这个季节里，滴水成冰，万物蛰伏，天寒地冻，一派肃杀之气。当然冰天雪地的状况只有在我国北方才能看到，而南方虽然看似依然郁郁葱葱，实际上阳气也已收敛，阴寒侵淫，所以无论在北方还是南方，冬季都是天地间阴气极盛、阳气闭藏的时候。《黄帝内经》里是这样描述一年四季的阴阳变化的，说春夏是“阳生阴长”，秋冬是“阳杀阴藏”。这里的“杀”是收敛、收藏的意思。
二冬季人体的阴阳变化
《黄帝内经》指出：“四时阴阳者，万物之根本，……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”人是万物之灵，几千年的繁衍进化，人体已经完全顺应了自然界的变化，相对于春夏阳气外泄的状况，一进入冬季人体的阳气就开始内敛，进入收藏的状态，保护人体平安度过严酷的冬天。有人认为阳气的变化用肉眼是看不到的，但是我们可以通过世问万物的变化感觉到。中医里有句话叫“有诸内者，必形于外”，就是说阳气的变化虽然不能直接看到，但可以通过观察阳气所作用的外物的变化来间接了解阳气的变化。自然界物质如花草树木等属于阴，伴随着一年四季阳气的兴衰而变化，如一棵果树，春天时长嫩枝、嫩叶，开花，这是阳气初生的表现；随着阳气的生长、旺盛，直到夏至时长到极点，表现在外我们所能看到的是夏天的枝叶茂盛、果实繁硕；……
书摘与插图