FLEXI-BAR——ACT体系
FLEXI-BAR——ACT体系课程包括8个部分：
——热身
——下肢、臀部训练
——背部训练
——上肢与肩带训练
——普拉提核心训练
——瑜伽伸展训练
——瑜伽平衡训练
——放松与整理
★Flexi Bar—A. C. T System/课程研发团队A. C. T
—Ari
—C.K.
—Tracy
—A. C. T体系课程研发的理论与技术整合
★课程特色A. C. T
—Amazing results（效果显著）
1肌肉募集增加
2 神经肌肉控制加强与提高使锻炼效率增加
3功能性练习，产生的效果在生活中立即得以体现
—Comprehensive functions（功能全面）
课程体系涉及到：
1乐感
2 协调
3 力量
4 控制
5 柔韧
6 平衡
7 康复
—Trendy elements（时尚元素）
课程体系考虑到：
1不同风格的舞蹈
2 不同风格的新上榜或经典怀旧音乐
3 其它时尚运动器械元素加入
4 瑜伽的不同流派
5 普拉提的不同风格
★核心功能A. C. T
—Activation of deep muscles（深层肌肉激活）
1平时的训练与飞棒震动训练的不同
2 为什么要激活深层肌肉
3 飞力仕激活深层肌肉解决的现实问题
—Correct Control of everyday movements（日常功能性动作的正确控制）
1 什么是功能性训练
2 参加健身活动的目的
3 飞力仕解决的问题
—Therapy/Treatment for injuries（伤痛康复治疗）
1 现实中的伤痛
2 飞力仕治疗的原理
3 课程体系对伤痛的预防
★运动原则A. C. T
—Axial elongation and Alignment（中轴延伸与肢体正确排列）
—Core control（核心部位的控制）
—Target exercise with breathing（配合呼吸的动作练习）
★团体课程教学A. C. T
—Amphibians（课堂气氛）
1 课堂气氛控制的因素
2 如何调节课堂气氛
—Choreography（预制套路）
1 音乐结构分析
2 飞力仕动作的选择
3 飞力仕动作的变化
4 如何背记套路
—Techniques（技术规范）
1 基本动作规范
2 飞力仕震动的技术规范
★私教课程教学A. C. T
—Anatomy and functional analysis（解剖与功能性分析）
1 从客户的症状结合解剖学判断需要加强/伸展的肌群
—Classification and variations of exercise（动作的分类和适宜变形）
1 选择合适的飞力仕练习动作并根据客户具体情况进行适当变化
—Techniques（技术规范）
1 基本动作规范
2 飞力仕震动的技术规范
★动作校正模式A. C. T
—Attraction and focus（吸引和集中）
1 团体课和私教课程的区别
2 如何“找茬”
3 如何引起会员注意和重视
—Communication and demonstration（交流和示范）
1 交流的技巧
2 错误动作到正确动作的示范
—Thanks and comments（感谢和表扬）
1目标设立
2 意识的建立较动作的完美更重要
3 感谢和表扬
★动作指导模式A. C. T
—Awareness and consciousness（感知和意识）
1 为什么要在动作指导中加入感知和意识
2 如何激发神经对肌肉控制的意识
—Cueing（verbal， tactile， imagery）（提示（口诀、触感和想象））
1 为什么要三者配合
2 案例分析
—Try and practice（尝试与练习）
1 动作的学习——掌握——效果
2 技术迁移理论
3 72小时理论
4 费氏理论
★教练基本要求A. C. T
—Articulate（提示清楚明了）
1什么是有效的提示
2 提示的顺序
—Correct technique（动作技术正确）
1ACT运动理论的贯彻
2技术要点
3技术示范
—Thoughtful（换位思考）
1身体力行
2语言的运用
3 关注会员
★教练高级要求A. C. T
—All-around abilities（能力的全面提高）
1 ACT课程要求
2 对会员是好的示范作用
3 打造更宽广的发展前景
—Creative and Critical thinking（创造性和辩证性的思维模式）
1 没有绝对正确或者绝对错误
2 没有什么不可以
3 记录效果
—Transferable knowledge（知识的迁移）
1它山之石，可以攻玉
2 不断丰富的飞力仕理论与实践体系