王朝百科
分享
 
 
 

手指体操

王朝百科·作者佚名  2010-09-05  
宽屏版  字体: |||超大  

内容1、双手手指交叉,右手拇指在外

2、双手重新交叉,左手拇指在外

3、双手并排直立,两食指同时弯曲

4、回复双手并排直立姿势,中指同时弯曲

5、回复双手并排直立姿势,无名指同时弯曲

手指体操
手指体操

6、回复双手并排直立姿势,中指同时弯曲

7、回复双手并排直立姿势,食指和中指同时弯曲,无名指和小指不变

8、回复双手并排直立姿势,无名指和小指同时弯曲,食指和中指不变

9、回复双手并排直立姿势,无名指和中指同时弯曲,食指和小指不变

10、回复双手并排直立姿势,食指和小指同时弯曲,中指和无名指不变

11、回复双手并排直立姿势,食指和无名指同时弯曲,中指和小指不变

12、回复双手并排直立姿势,中指和小指同时弯曲,食指和无名指不变

13、回复双手并排直立姿势,食指和中指同时向外分叉运动

14、回复双手并排直立姿势,食指和小指同时向外侧分叉运动,中指和无名指不动

15、回复双手并排直立姿势,食指和无名指弯曲,小指向外侧分叉

16、回复双手并排直立姿势,左手中指无名指弯曲,食指和小指同时向外侧分叉,右手食指小指弯 曲,中指和无名指向外分叉

17、与16左右手交换动作做一遍具体操作1.下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持***谈奏的姿势,五指

伸展,仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢,回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要

的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

2.手心向内,腕部上下活动(恻向动作)。三重练习3.轻轻握拳(拇指放拳内,但不要使其余各制紧压着它),然后用力伸开手指,使其往

后展,初期本练习可做数十次,以后可逐渐增加次数,手指伸展和握拢所用力量要相等.

本练习还可以这样做,只是在伸展手指是使用力量,而握拢时只靠惯性,以及相反。要

注意使动作不至于氛围分为两部分。(以后再遇到这种可以用上述三种方法进行练习时

,我们将称之为"三重练习。)

本练习只可双手同时进行。掌握之后,可与练习2结合在一起做:既加上手臂划圆圈的动

作,手臂工作训练与手臂划圆圈的动作。手臂工作训练与手臂划圆圈动作同时进行,可

为连奏做准备工作,因为正式在连奏中手指进行积极谈奏的同时整个手臂进行大幅度的

同意动作,此外,本练习还可培养各种动作的总体协调性。

4.首先用指尖弹击第一关节的指根,然后弹击手掌中部,最后弹击手掌的下部。手指不

应并紧,但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要,双手同

时练习,也可加上手臂的划圆圈动作。

5.五指伸直,合理散开并略略伸展。拇指的第一和第二关节,其余各指的第二和第三关

节弯曲成九十度(三重练习,只能双手同时进行,可加上手臂划圆圈动作)。

6.第五指弯曲,尽可能地接近腕部,接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过,一直到手指

部,其余各指依次做此动作。

7.左手四指并紧,右手各指与手各指图68编制在一起,使左手的第三和第五指在上面,

第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指,使二---四指在上面,三---五指在下面。要

注意使右手拇指始终在左手拇指下面,否则它将妨碍各手指的迅速更换,左手也是如此

,本练习初期可做得缓慢,只可做数次,以后,当已经掌握较快的速度时,两手可各做

四十---五十次。本练习能很好地为谈奏交替三度做准备。

8.手指沿手掌通过,然后猛然地张开。本练习可以加上手臂的划圆圈动作。

9.轮流使每个手指向侧面张开,距离尽可能张大。本练习可连续反复多次,但不得使手

指过分疲劳。

10.各指靠拢,然后使第三和第四指分开。

11.与上一个练习相同,只是使二--三和四--五指分开,而三和四指并拢。

12.逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。如果注意力高度集中,第二关节可达到异常坚

实的程度,第三关节则相反,十分松弛,假如用另一只手的手指击它,它只是震抖几下之

后又归复原处。

13.轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲,甚至其余

各指也都可能弯曲。弯曲度不应超过50度—60度,因为超过这个角度就不可能把注意力集

中在第三关节上。

14.逐个将手指从第一关节上抬起。要获得这样的感觉,仿佛手指是用拴在指尖上的线提

起似的。动作时全部注意力只集中在指尖上,手指的第一关节完全放松。将手指尖抬起后

,立即将它“扔掉”,仿佛是线断了一样。必须是扔掉,而不是使其弹击。本练习的目

的在于抬指时产生这样的感觉,仿佛手指是一个整体。

15.从第一关节上使拇指弯曲。许多人的这个关节只能做很小的动作,但这根本不是什么

缺陷。问题不在于动作的幅度大小,而在于动作本身的自觉性。

16.使拇指的第二关节弯曲。

17.手掌向内,然后使拇指在基底关节上起落,(拇指的指肚应放松)。

18.用拇指依次磨擦其余各指。

19.伸展开五指,第二指不动,其余各指逐个地向它靠拢。

20.五指作扇形散开和靠拢,第二指保持不动。再使第三和第四指相继保持不动。

21.拇指在与手掌垂直的平面上移动。

22.二和四指在第三指上方靠紧,然后再它的下方靠紧。三和五指在第四指上方和下方做

同样动作

23.使二——四和三——五指靠紧,先是第二——四指上,而后是三——五指在上。

24.使拇指和第二指指尖靠拢,然后沿着想象中的半圆形分开。继之再加上手臂划圆圈动

作。手指散开要异常迅速,同时手臂动作要平稳、均匀。手臂划动一圈,手指散开十二—

—二十次,其顺序是:二——三——四——五——四——三——二——三等等。

25.拇指尖、然后其余各指在空中划三角形和四角形。

26.依次用两指划圆(每个手指划半圆)。手腕和手臂都不应协助,动作只用手指完成。

27.各指依次弹击拇指。拇指完成侧向动作。本练习可加上手臂划圆圈动作。

28.左手手心向内,右手手心向下,右手第三指轻轻接触左手手心。从接触点起不停顿地

抬起右手(上臂不参与动作)。腕部消极活动,动作由下臂控制。

29.腕部柔软地弯曲,下臂的弯曲面向上。腕部伸直,同时五指撑开。与前一练习相反:

手臂从伸直到弯曲。

30.右手手心向内。下臂做纵向动作,腕部做消极的侧向动作。本练习由两手轮流做(各

做五——十次弯曲)。

31.腕部不动,手指第一排关节做消极动作。

32.手指略略弯曲,手心向上。以这种状态为出发点,最大限度地伸展五指。 做同样的

动作,但是要加上下臂的回转,不间断地进行。下臂转动要慢(从内展到外展以及相反)

,同时手指伸屈要快。

33.轮流使每个手指划圆圈,各做八——十次。开始向下,然后向上。对于锻炼手掌(就

是说,对于培养速度),(侧向动作会锻炼骨间肌,即“速度肌”)。

作用常让孩子做手指体操可以提升认知能力、计算能力以及阅读能力。

手指体操还能锻炼手部肌肉,使其具有更加灵动的力量,尤其对老年朋友颇有帮助。

手指体操能锻炼手指的独立性与灵活性,并能使手掌与手肘部关节和腕关节更加协调灵敏。

电脑族要多做手指操经常用电脑的人都会有这样的感受:除了会出现眼部、肩颈部、腰背部的不适之外,更会出现手指、手腕关节的酸痛。 如果电脑族们能像运动员做热身运动一样,用电脑前做一些简单易行的“手指体操”热热身,情况就能够得到明显改善。

具体方法是:在用电脑前先花两分钟左右的时间做一下手指的张合动作,即用力握拳持续10秒后再放开,重复此动作10~12次;接着再上下、左右、前后活动一下颈部、肩部以及上下肢体;最后再用擦热的干净食指轻轻按摩一下眼皮。

“热身运动”可促进血液循环,从而使身体各部位受损害的机会大大减少。另外,使用电脑每隔半小时如果也能做一做“热身运动”,保健效果将会更好。

 
 
免责声明:本文为网络用户发布,其观点仅代表作者个人观点,与本站无关,本站仅提供信息存储服务。文中陈述内容未经本站证实,其真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
如何用java替换看不见的字符比如零宽空格​十六进制U+200B
 干货   2023-09-10
网页字号不能单数吗,网页字体大小为什么一般都是偶数
 干货   2023-09-06
java.lang.ArrayIndexOutOfBoundsException: 4096
 干货   2023-09-06
Noto Sans CJK SC字体下载地址
 干货   2023-08-30
window.navigator和navigator的区别是什么?
 干货   2023-08-23
js获取referer、useragent、浏览器语言
 干货   2023-08-23
oscache遇到404时会不会缓存?
 干货   2023-08-23
linux下用rm -rf *删除大量文件太慢怎么解决?
 干货   2023-08-08
刀郎新歌破世界纪录!
 娱乐   2023-08-01
js实现放大缩小页面
 干货   2023-07-31
生成式人工智能服务管理暂行办法
 百态   2023-07-31
英语学习:过去完成时The Past Perfect Tense举例说明
 干货   2023-07-31
Mysql常用sql命令语句整理
 干货   2023-07-30
科学家复活了46000年前的虫子
 探索   2023-07-29
英语学习:过去进行时The Past Continuous Tense举例说明
 干货   2023-07-28
meta name="applicable-device"告知页面适合哪种终端设备:PC端、移动端还是自适应
 干货   2023-07-28
只用css如何实现打字机特效?
 百态   2023-07-15
css怎么实现上下滚动
 干货   2023-06-28
canvas怎么画一个三角形?
 干货   2023-06-28
canvas怎么画一个椭圆形?
 干货   2023-06-28
canvas怎么画一个圆形?
 干货   2023-06-28
canvas怎么画一个正方形?
 干货   2023-06-28
中国河南省郑州市金水区蜘蛛爬虫ip大全
 干货   2023-06-22
javascript简易动态时间代码
 干货   2023-06-20
感谢员工的付出和激励的话怎么说?
 干货   2023-06-18
 
>>返回首页<<
 
 
 
静静地坐在废墟上,四周的荒凉一望无际,忽然觉得,凄凉也很美
© 2005- 王朝网络 版权所有