瑜伽7日瘦身美体
图书信息
作者： 韩俊 编著
出 版 社： 中国轻工业出版社
出版时间： 2010-4-1
开本： 24开
I S B N ： 9787501975211
定价： 29.80元
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每天15分钟，俏脸、瘦腰、减小腹……只需短短7日，瑜伽让你从头美到脚，更让你的身心感受到健康美体的超然体验。
内容简介
本书融入“7日”概念，本着“美体健身”的思路，按照一周7天每天的计划表，针对不同部位和具体病症进行瑜伽练习。全书版式清晰、明确，每页开始设立“受益部位”简介，步骤图更加清晰，对规范动作和练习要点做详细图注，语言简明扼要。针对不同练习阶段的练习者设立“如果是高手”“如果是初学者”“小贴士”等栏目，设置动作进阶或难度降级，针对性更强，更直观。
作者简介
韩俊：禅悦瑜伽中华区教学总监，中国瑜伽式管理培训第一人，中国国家职业指导师。
瑜伽名萨茹阿斯瓦缇.达西。
1984年结缘瑜伽，多年职场经验，多年讲师生涯，长期瑜伽教练导师的积累，让她成为国内著名瑜伽教练导师。
禅悦瑜伽中国区教学总监、中国国家职业指导师、中国国家心理咨询师、国际职业培训师、专业体适能教练、瑜伽栏目撰稿人……一连串的头衔下，这是个散发着宛如智慧女神般光芒的女子，她的微笑，给人以温暖和力量。
她同时拥有法学和心理学学位，并具有良好的哲学、够同学、中医学、古汉语学等基础，并有国家（中国）职业指导师拍照。深厚的文化底蕴让她在研习瑜伽的同时，能够以更深邃的深度与广度洞察瑜伽的真谛。自2003年起，目睹了太多以讹传讹而导致的瑜伽伤害后，一向低调的韩俊终于开始编撰《瑜伽初级教程》和《瑜伽中级教程》，旨在让更多喜爱瑜伽的人可以安全而不受伤害地接触瑜伽。这套书目前已成为国内众多高校的专用教材，多次再版，让无数瑜伽爱好者受益。随后推出的《特效排毒频谱33式热瑜伽详解》也获得了广泛的赞誉。《母婴瑜伽》则让更多新妈妈懂得如果与宝宝一起享受瑜伽的乐趣，获取瑜伽的收益。《瑜伽，初学到高手》引领瑜伽爱好者循序渐进地踏上瑜伽之路，心怀喜悦地感受瑜伽。新出版的《瑜伽，养生一天一练》和《瑜伽，7日瘦身美体》更加系统、有针对性地编排瑜伽体位，满足了不同瑜伽爱好者的需求。
她对待瑜伽科学态度，让这一古老的健身术以更平易近人的方式为人们接受。因为她的出现，中国瑜伽图书市场得到了一定程度的净化。通过研习她的图书，读者能够把握辨别是非与真伪的标准，这无疑有利于瑜伽的良性传播。
图书目录
第一章 瑜伽是最好的“瘦身美容师”
一天一练，瑜伽真瘦身
瑜伽达人，越练越美
必要的准备
聪明选择瑜伽班
了解瑜伽宜忌，美丽不受伤
充分了解自己，避免“瑜伽病”
第二章 7天学会这几式，一生从头瘦到脚
第1天：自我修炼当个小脸美人
瑜伽眼功
叩首式
狮王式
第2天：打造天鹅美颈
喉按摩功
颈功
肩旋转功
肩胛提肌伸展
辐射式
第3天：美肩细臂，雕塑第一眼的性感
偶人式
直角式
简易牛面式
拨云式
蛇击式
第4天：健美胸形，让胸部“挺挺”玉立
胸扩展功
单臂风吹树
基础板式
第5天：纤腰瘦腹，令你妖娆动人
船式飞翔式
桥式平衡
第6天：塑造迷人小翘臀
桌子式
蚌式
骨盆卷动
俯卧抬腿
第7天：瘦腿美足，美丽到底
蹲功
脚部练习
单腿跪姿背部伸展
侧抬腿组合
苍鹭式
髋屈肌伸展
竖腿功
第三章 越练越美的1日美体方案
每日必练的经典招式
向太阳致敬
树式
三角式
侧角式
脊柱扭动式
活化颈椎、美化脊背的1日方案
山立式
增延脊柱伸展式
猫式
简易扭拧式
猫扭腰式
优雅美丽，从排毒开始
清火功
收腹收束
侧犁式
半莲花单腿伸展站立式
灵活关节，美化身形
腰转动功
怪异式
新月式
细心呵护，让女人更美丽
坐角式
束角式
双腿背部伸展式
虎式
眼镜蛇式
修身养心，让你的美更有韵味
增强精力呼吸功
战士三式
克尔史那姿势
简易双角式
优质睡眠，成就魅力女人
山式
鱼戏式
桥功
简易拱背功
仰卧放松功
这样练出优雅气质
基础肩立式
蝗虫式
简易舞王式
附录：瑜伽功效速查
媒体评论
这是一本能够使天下女人变得靓丽的瑜伽书！
——中国女摄影家协会会会员 山东女摄影家协会理事 赵晓明
在繁忙和琐碎中，是瑜伽使我懂得如何珍惜自我，让美丽变得更加长久！
——禅悦瑜伽会员 国家高级会计师、房地产预算师 张利荣
我很享受瑜伽的练习过程，在一呼一吸中，体会身体的舒展和心灵的平静！
——禅悦瑜伽会员 集美大学教授 章颖薇