单人拦网

单人拦网动作方法：队员面对球网，两脚左右开立约与肩宽，距网30—40厘米，两膝微屈，两臂在胸前自然屈肘。移动可采用并步、交叉步、跑步，向前或斜前移动。原地起跳后，重心降低，两膝弯曲，用力蹬地，使身体垂直起跳。如果是移动后起跳，制动时，双脚尖要转向网，同时利用手臂摆动帮助起跳。拦网时两手从额前平行球网向网上沿前上方伸出，两臂平行，两肩尽量上提，两臂尽力过网伸向对方上空，两手接近球，自然张开，手触球时两手要突然紧张，用力屈腕，主动盖帽捂住球。

单人拦网防守

目的：

这种阵形一般是在水平较低的队比赛时采用。由于对方扣球力量小，路线变化少，用单人拦网进行防守比较合适。其特点是增加了后防人数，便于组织进攻。

要点

单人拦网可分为：与对方扣球队员相对位置队员拦网和固定3号位队员拦网两种。拦网队员拦扣球人的主要路线，不拦网队员及时后撤防守前区或保护拦网人，后排队员后撤加强后场防守。

方法:

(1) 用图进行演示，讲解个人拦网防守阵形及变化。

(2) 徒手模仿跑动，明确位置分工，转六轮。

(3) 结合对方2、4或者3号位扣球，本方固定队员单人拦网的防守阵形。

(4) 三人一组，单人拦网，两人防守，要求拦、防相互配合。

(5) 四人一组，单人拦网，其他队员防守。

(6) 根据队员的技术水平排列阵形，进行分组比赛