眼睛体操
一、告别“熊猫眼”的眼体操一大早,回到工作岗位,相信有不少人还沉浸在头天夜里的欢乐中,很多人前一晚就聚集在一起活动,天亮前又去迎接日出,一早还敢去升旗,这样马不停蹄的活动,虽然很开心,但别让疲劳的后遗症带在你的眼睛上!来吧,跟我一起做个眼睛体操吧!
1.慢慢将眼睛闭上保持闭眼的状态,一直到眼睑完全放松为止。
2.将两手掌互戳热,然后用掌心的热度,轻盖住眼球(约30秒)。
3.然后,慢慢将眼睛张开,让眼球以顺时针方向打转(转一圈约十秒),让眼光能够扫到各个角落。
4.同样的动作,以逆时针的方向再做一次。
5.眼睛呈现张开的状态,用双口的中指尖轻轻将两眼的下眼睑往下拉,然后在往反方向将下眼睑往上提,直到眼睛闭上为止,接着保持这个状态不要动,放松。
6.以肌肉的力量将眉毛挑起,接着慢慢闭上眼睛,眉毛也跟着下沉,保持这个状态不要动,放松。
7.若还有时间,最好能在眼球运动后,立即敷上沾有洋甘菊晶露或矢车菊晶露的化妆棉,冷敷个十分钟,不但有助消除一整天的眼睛干涩、疲劳、酸痛,对视力减退者也有帮助。
8.调眼部按摩油,葡萄籽油5CC+洋甘菊精油1d+熏衣草1d,按摩眼周由下往上的按摩方向按摩后用热毛巾敷眼睛,来回使用3-4次可以改善眼睛疲劳黑眼圈。
9.按摩后立刻涂抹上小黄瓜眼胶(或,眼部修护霜)轻轻按压,从眉头的位置按压至眉尾,再由眉尾,轻点式按压沿着下眼眶骨按摩至两眼内踬的睛明穴(重复按压约1分钟)即可。
二、保护眼睛的眼睛体操◎眼球运动法
坐正,双眼向右绕转5至6次,然后向正前方凝视10秒,再向左转
5至6次.可有效锻鍊眼外肌,防止视力疲劳,进而预防近视.
◎眨眼法
头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通.眼睛轻微疲劳时,只要做2
~3次眨眼运动即可.
◎看远,看近法
先看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方.这样远近交
换几次,可以有效消除眼睛疲劳,特别是对近视患者有帮助.
◎血液循环法
双手向下垂放,弯腰90度,然后双手向后反转,来回每分钟做20次,
做3分钟,来放松背部肌肉,进而使血液循环畅通,防止眼睛疲劳.
◎冷热敷交替法
准备比洗澡水还热一点的热毛巾,以及一条冰毛巾,先把热毛巾放在
眼睛上约五分钟,然后再用冰毛巾放在眼睛上约五分钟,就会慢慢感
到纾弛放松.但眼睛严重充血时,不能热敷,只能用冰毛巾.
三、眼睛体操(简)中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。
四、眼保健操视频http://v.youku.com/v_playlist/f1926998.html
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