鹌鹑山药粥

菜谱名称鹌鹑山药粥

所属菜系快餐/主食

菜谱功效秋季养生调理 营养不良调理 老人食谱 补虚养身调理

菜品口感口味：咸鲜味

制作材料主料：粳米(100克) 鹌鹑肉(300克)

辅料：山药(50克)

调料：姜(3克) 大葱(5克) 盐(2克)

制作工艺1.山药洗净，去皮，切成丁；

2.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；

3.将鹌鹑去毛及内脏，洗净去骨；

4.剔去鹌鹑肉，切成小碎块；

5.将葱姜洗净分别切末、丝备用；

6.将粳米、山药、鹌鹑肉同放锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸；

7.然后改用小火慢煮，至米烂肉熟时，加入姜丝、葱末、盐，调味，即可盛起食用。

食谱营养粳米：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

鹌鹑肉：鹌鹑肉适宜于营养不良、体虚乏力、头晕、肾炎浮肿、泻痢、肥胖症、动脉硬化症等患者食用。所含丰富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保护血管壁，阻止动脉硬化。磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑作用。常食鹌鹑肉，可治疗肥胖型高血压、糖尿病、贫血、胃病、肝大、肝硬化、腹水等多种疾病。一般人都可食用，是老幼病弱者、高血压患者、肥胖症患者的上佳补品。

山药：山药含有皂甙、黏液质、胆碱、淀粉、糖类、蛋白质和氨基酸、维生素C等营养成分以及多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。山药可促使机体T淋巴细胞增殖，增强免疫功能，延缓细胞衰老，常服山药可延年益寿。山药中的黏多糖物质与矿物质相结合,可以形成骨质,使软骨具有一定弹性。含有丰富的维生素和矿物质，所含热量又相对较低，几乎不含脂肪，所以有很好的减肥健美的功效。山药所含黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，防止动脉硬化。食用山药还能增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能，延缓细胞衰老。

食谱相克粳米：粳米不宜与马肉、蜂蜜同食；不可与苍耳同食，否则会导致心痛。

鹌鹑肉：鹌鹑不宜与猪肉、猪肝、菌类食物同食，否则令人面生黑子或发生痔疮。

山药：山药与甘遂不要一同食用；也不可与碱性药物同服。

所含营养素·热量 (703.73千卡)

·蛋白质 (69.37克)

·脂肪 (10.03克)

·碳水化合物 (84.23克)

·膳食纤维 (1.15克)

·维生素A (122.84微克)

·胡萝卜素 (18.10微克)

·硫胺素 (0.31毫克)

·核黄素 (1.05毫克)

·尼克酸 (20.40毫克)

·维生素C (3.47毫克)